平板支撑，做过平板支撑的朋友都知道这是一个比较高强度的动作，因为我们刚开始做这个动作的时候很难坚持很长时间，就像我当时最开始做平板支撑的时候只坚持了一分多钟，那么做平板支撑其实也不可求急，因为这个需要毅力，不是你一次坚持不了就继续下一次的。
仰卧起坐，瘦肚子是最关键的，因为肚子上的肉相比于背上的肉还会更多，所以肚子上的肉更难减掉，那么其实仰卧起坐这种最常见的方法就是最有用的减肚子的方法。那么大家注意的是当肚子开始有酸痛感的时候就停下来休息。
转身运动。原地双脚打开与肩同宽，保持上半身左右来 回转动，动作幅度不用太大，以免扭伤了腰肌腰椎。 次数可视情况而定。
平板支撑。双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘；做的时候不要抬头或缩头。每次60秒，共4组，每组间隔不超过20秒。
原地高抬腿。在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。建议每次3组，每组50个。
俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。对上肢、腰腿均能锻炼到，初练者可以10个为一组，组合练习，做5组，每组间隔三分钟。每组个数可根据自己身体情况增加，建议30个为上限。
