多做大重量的抗阻力量训练，所谓的抗阻力量训练，就是指咱们所做的锻炼肌肉的训练动作，比如徒手的俯卧撑以及健身房里面，用杠铃做的杠铃卧推等等。
那你应该要去健身房进行集中的锻炼，而且你可以吃一些蛋白粉，增加自己肌肉里面的蛋白质，而且你可以向教练讨教一些增强肌肉的方法。
合理，有专业的指导，和高强度的训练，超越自我，突破极限，以及坚持不懈，才可使自己变得更加强壮，肌肉更加有力量。
之前听说过锻炼肌肉要用高强度间歇训练法，可以让你在很短的时间内消耗体力，但一天要坚持5组左右才效果明显。
早饭、午饭都要吃饱，晚饭不宜吃太多，适当就行，大多以蛋白质含量丰富的食物为主，如面食、鸡肉、牛肉等。
首先你得多运动多锻炼多健身，其次你可以吃一些补充肌肉能量的蛋白质，这样可以让你的肌肉力量大大提升。
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