我想说，不管坐不坐办公室，或是其他轻体力工作，减肥需要的一是毅力。这个说起来好听，坚持下去难，很多人有决心有信心但没恒心没毅力。二是科学的方法。适当的运动和控制饮食是最基本的套路。运动贵在坚持，饮食控制可以逐步进行，逐步减量，再远离垃圾食品和糖分高的食品。
坐着并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。
工作时的坐姿也很重要，不想因为久坐而长出小肚腩的话最好时刻做到"端庄"，坐时挺胸收腹就能在无形中用到腹肌、臀肌、背肌。而翘脚、盘腿，都会影响下半身循环，造成浮肿，坐姿总驼着背，也会使肌肉松掉变赘肉。
扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。
坚持步行或者骑自行车上班，能不开车的情况下不要开车，长期开车会长大肚腩的，如果骑车或者坐公交车，无形中会让自己得到一种运动锻炼，有利于控制体重。如果时间允许，早上早起跑步半小时是最好的。
我自己常年坚持打羽毛球，晚上回家看电视的时候特别是看比赛的时候做一些徒手锻炼，比如俯卧撑，卷腹等，现在这类视频很多，记住几个动作反复多次练习，养成运动习惯，另外晚上一定要少吃。
