不能节食因为恢复饮食反弹快而且特别容易暴饮暴食。我是吃了一款减肥药，但是对自己不放心我不吃零食三餐正常吃但是不碰那种特别高热量的，夜宵也没有吃，一个月瘦了十多斤，变化真的特别大，之前的小肚子现在几乎没有了，因为我上班所以运动是一点也没有，每天早上七点半坐的到晚上十点。
我之前胖的时候我妈可能怕打击我没有说我，然后我现在瘦了，在看之前的照片，我妈都说我之前都没眼看，要多难看有多难看🌑减肥真的要看自己的坚持，现在过去一段时间了也没反弹，那些怕反弹的我只能说之前我也怕，但是自己不去试就只能那么胖着，不吃晚饭节食我都有试过，但是到最后都是暴食胖回来或者胖更多收场。
自然是戒掉所有的高热量食物，包括各种甜点，饮料以及油炸食品。之后便是调整饮食比例，在每顿都可以吃饱的前提下，按照教练的方法调整了蛋白质／碳水化合物／蔬菜／水果的比例。整个减脂营期间，教练规定的运动量也没有很大，比较好坚持，但是也很有效果。
适当快走后拉伸，我有段时间隔天会去操场快走，快走30分钟左右后，认真拉伸，就是压腿之类的，当然有明显感觉是全身都瘦了的那种，锁骨也出来了的那种，这就靠好的生活习惯了，比如吃完饭一定不要躺着坐着，要保持站立，走动或者站着玩手机都可以。
我觉得放在第一位的是，真的要有一个减肥的决心，需要坚定自己的想法，这样才能长久的坚持，不会三天就放弃。要平常心对待自己的平台期，也平常心对待自己重个一两斤这个事情，平时生活一定要早睡早起，保持良好的睡眠，还有保持一个良好的心态。
拒绝任何饮料。尤其是汽水！奶茶！都是糖分！都是碳水！让人胖啊！一瓶500ml的饮料相当于两碗米饭！这种卡路里高又没有饱腹感的东西碰不得啊！当然一年里偶尔几次也是没问题的。
好多女孩问没时间去不了健身房，也没时间跑步干嘛，那真的就是管住嘴！本来能量消耗少就不要在补给能量了，但是完全不动是不行的，做不到全身，那就可以晚上睡觉前消耗一下。
