我认为应该做一下自我心态调整，发生实在不能入睡时，不要辗转反侧强迫入睡，应顺其自然，可听听舒缓的音乐，放松一下精神，不要一睡不着就作可能对身体有害的联想，这样会更加重自己的心理负担，精神无法松弛下来。实际上一两天睡眠不佳造成精神疲劳的积累，往往能出现接下来的深沉睡眠，这是人体生理上的自我调节。这种自然的调节可能会使睡眠的规律重回到以前。
一般来说睡眠质量不好大抵都是跟自己的脑袋运作有关，睡前想事情想的多，会给自己增加烦恼，即使入睡了，也是一个浅眠状态，心里惦记着就会睡不好。其次，其实睡眠差这种事，自己越觉得自己睡不好，潜意识里就会引发翻来覆去睡不好。总之，保持心情舒畅，养成良好的生活习惯，合理饮食，放松心情，外加锻炼身体，相信能改善睡眠。
我的经验是多活动活动，我晚饭吃的不是很规律，有时早点有时晚点，如果早了，我会在晚饭两个小时后做一些健身运动，如果吃的迟了，我也会出去走一走，沿着小区外围走上两圈，既利于消食也能运动一下，不是有句俗话说的好吗，饭后走一走活到九十九，这样回家睡眠的时候精神就会比较放松，很容易入睡，而且睡眠质量也不错。
晚上睡觉主要还是放松心情，想一想平常的往事，不要想那些过于让自己悲伤的，因为即容易造成失眠还有容易做梦，可以想一些比较愉快的往事，也不要让自己太过去兴奋，手机不要放在身边，因为这样总是会想着去玩手机。
不轻易使用睡眠药，靠药物改变失眠一般都收不到好效果，甚至使失眠愈演愈烈。通常只对临时发生的特殊情况使用，做一次性调整。至于晚间不用咖啡、茶，睡前热水泡脚，晚饭不过量饮食等小办法也都可应用。
去除影响睡眠的原因，如有疾病引起身体不适的情况，要及时治疗，以消除病痛对睡眠的影响。有夜间如厕次数过多的，可通过调整晚间饮食种类等办法加以解决。
