管住嘴迈开腿。早餐建议吃纯燕麦片，你可以自己用热豆浆或者热牛奶泡着吃，因为一般纯燕麦片泡热水很难吃得下去，不过你可以自己试吃一下。中午建议正常吃，但不要太油腻也不要太辣，有荤有素，一定要吃饭。晚餐建议吃水果加酸奶，如果你有毅力的话也可以不吃。但还是建议吃一点，除非你对瘦身有强烈的欲望。每一餐吃完后不要立即坐下，站立或慢走半小时。早上起来先喝一杯温水，每天都要多喝水；戒零食。前期先甩掉一部分脂肪，后期边甩脂肪边增加肌肉，这样瘦下来才好看。这个你就要找专业的人给你解答了。正常瘦身是一个月三到五斤，瘦身是一场马拉松比赛，要有毅力，不能心急。健康瘦身不仅能让身材越来越好，也会让你的精神变得很好。
健康有效的瘦身唯一需要的就是：日积月累的坚持。虽然比较枯燥，但看着身体一点点地变化，还是很有坚持下去的动力的。饮食方面，每天保持日常的适合自己的摄入量，五种营养都要有，特别要有肉类，补充大量蛋白质。可以加餐，一般上午可以吃25g的每日坚果，下午可以吃水果，宵夜可以喝一袋牛奶，吃点小西红柿，黄瓜或者猕猴桃之类的低糖蔬菜水果。每周可以有一次欺骗餐，想吃什么都可以啦！保证每周有五天以上的运动，每次不用时间过长，40分钟左右即可。每天做的可以不同，以防枯燥乏味坚持不下去。
我个人比较支持的一个理论是肠道菌群理论，这也是我们看到生活中有些人怎么吃都吃不胖，有些人一吃就胖的重要原因。很多人也问过这个问题，其实呢很简单，肠道有许多益生菌群产生消化酶帮助消化，当益生菌群数量过少的时候我们消化不了的食物形成的热量就被堆积在体内，人就容易发胖，这时候就需要及时的排出多余的脂肪跟毒素。所以并不是吃得多，而是排不出去。
饮食和运动。饮食，低油低盐低糖，尽量水煮菜，注意每餐碳水化合物，脂肪，蛋白质的比例摄入，具体可以去搜一下食谱计划，严格执行。一周锻炼四天或者5天，试自己情况而定，有氧运动和无氧运动结合，计划性的跑步，动感单车，定期练练腿，肩，胸，臀，腰等部位，贵在坚持吧，我也是在执行中。
我高中的时候，曾经体重到106，经过一学期的潜意识控制，体重到96。也就是就餐时注意饮食，点菜都是跟往常一样，不过肉类都要在米饭你刷刷，少些油，每次吃完结束都剩两口饭，告诉自己不能吃完。然后就是不买零食。成功减肥。不过一学期是近四个月，缓缓减了10斤。
我推荐运动健身减肥，当然，你可以通过合理搭配饮食，合理营养搭配饮食保持足够的热量就行，不吃零食，不喝冰的东西，当然还有那种改善体质，然后减下来的，也不错， 不过每个人适合的类型，不一样，可以通过个人体质再定，也可以向医生咨询一下。
