女生体内蛋白质含量比男生低，新陈代谢需要蛋白质的参与，体内蛋白质低加上女生每月要持续掉血，这也是女生体质弱的原因之一。想要提高体质应该怎么做呢？坚持运动，运动能够使体内的白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。像每天步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错选择。保持充足的睡眠，通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。因此需要充足的睡眠来保证体力精力充沛。
我也是一个体质比较弱的女生，一生病就要好多天，而且一生病问题就比其它人大，一到冬天就手脚冰凉，像铁块一样。提高体质首先要多锻炼身体，多运动，这样可以增强抵抗力，让身体各方面保持健康。本来体质就差，还不多运动，整天要么坐着，要么躺床上玩手机玩电脑，相信我，你的体质有越来越差。这一点我是深有体会，我高中的时候会跑跑步，运动的机会还是比较多的，跑八百米不算太差，在班上排中等靠前。可是刚进入大学一年，我就发现我的身体变差了好多，测试八百米，我跑了几步就跑不动了，觉得自己好难受，差不多1/3的时间在走，结果也是跑在了倒数；上楼梯上到3楼就开始喘气了，还要别人拖着走。这些就开始让我意识到运动的重要性了。
多吃富含维生素C的食物，富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。维生素C能够缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。
女生的体质偏阴，可以通过慢热度运动来锻炼身体，不要过度就行。你可以通过慢跑来提高身体素质，但要注意跑步前的肌肉拉伸动作，不做热身运动会造成肌肉损伤，还有可能把腿练粗。
方法很多，像跑步健身打球都可以增强体质，我老婆小的时候身体不好，三天两头感冒，我老丈人天天早上陪她跑步，坚持了一年多身体就好了起来。关键是看有没有决心。
多晒太阳可以保持体内高水平维生素D，充足的维生素D还能帮助新陈代谢，有效的抵抗病毒入侵，可以更好地预防嗓子痛、鼻塞、感冒等问题。
