爱食者多食，怕食者少食，吃食物不要生搬硬套书本的营养推荐来，每个人天生的体质禀赋差异非常大。合你胃口喜欢吃的菜，可以多吃些；看着就没有胃口，心理抗拒的就不要吃，特殊的不利健康，有致癌隐患的食品则完全要摒弃掉，而不是喜欢吃就吃。
午饭前半小时可以吃点水果，吃饭时先吃蔬菜帮助消化，然后再进食肉类，切忌暴饮暴食。饭后活动半个小时利于消化避免肥胖，这半个小时拿来玩手机，看报纸等都可以。
早睡早起，可以慢跑或者可以快走，外面空气不好可以在家里做有氧健身操一类。刷牙前来一杯蜂蜜，之后认真刷牙。早餐一定要吃好，最起码吃个鸡蛋。
晚餐一定要吃，但要少吃，饭后可以散散步什么的。尽量早睡，不要熬夜，一般10点钟入睡，然后最重要的一点上床就别玩手机了。
早上起床第一件事情，喝一杯温开水，活跃整个肠胃和五脏六腑，千万不要喝冷水，即使是再热的夏天。
戒烟限酒，少吃辛辣油腻生冷腌熏烧烤，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，膳食合理搭配，杜绝暴饮暴食。
