不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4～5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。瘦小腿要点先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。
通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，只要坚持一定会看到效果。肌肉生长的原理，是肌力训练刺激肌肉–>肌肉纤维撕裂–>肌肉吸收营养修复肌肉–>新的肌肉纤维生长。所以如果没有好好的让肌肉休息，他就没有办法吸收营养及修复，自然就练不起来了。这个过程的同时，蛋白质营养的补充也占了非常重要的角色。
况且腿部不像肚子可以穿宽松的衣服遮住，只要腿肥了起来，不管是穿裤子还是裙子都不容易遮丑…如果大腿能细一点，身高比例看起来也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件宽松衣服配短裤，把上半身的肉都藏起来，细细的一双腿露出来还是很可以骗人耶！
如果你是想要进行全身的减肥运动的话，就需要全身都动起来，这样包括大腿都可减肥了，平时走路的时候可以大步快速的走，也可以骑骑自行车，爬楼梯、冬天去滑雪都是可以减肥的好方法，跑步其实是最简单也是最常见的减肥方法，但是对于大腿很粗的人建议不要采用此方法。
想要更好的减肥，可以让自己每次的锻炼持续到三十分钟左右，每个周要三到五次，这样才可以消耗掉更多的脂肪的，如果稍显吃力的话，建议从运动量较小的锻炼开始，慢慢的提升上来，其实走路一个小时是等同于跑步二十分钟的，效果是一样的，所以不妨这样试试看。
你是否一直嚷嚷着要瘦这里瘦那里，但是却不肯花30-45分钟去跑步或者游泳呢？如果你的腿很粗，都是软软的脂肪肥肉，那么只有有氧运动搭配饮食能够帮你把那些脂肪燃烧掉，不论你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩，成效都不会比有效的燃脂运动好。
