健康睡眠可以理解为正常睡眠，深度睡眠。人们在一天的工作劳累后，晚上大脑身体必须得到休息，不然无法胜任次日的工作。那么什么是健康的睡眠？首先健康的睡眠必须具备健康的身体和健康的心理。缺一不可。试想一个人如果身患疾病，身上到处不舒服，白天难受，到了晚上更加彻夜难眠。再想想如果一个人心思重重，或是心里受到了伤害和打击，整天胡思乱想，还谈什么健康睡眠？如果想拥有一个健康的睡眠，首先养成好习惯，每天早睡早起，锻炼身体，让自己有一个好的生活习惯，该吃吃该喝喝，该睡觉了就睡，不熬夜，不打夜战，吃了晚饭不吃零食，注意营养均衡，晚餐不吃油腻大的食物，油腻大的食物难以消化，影响了睡眠。不吃甜食，甜食对牙不好，易引起虫牙，影响睡觉。睡前不看恐怖片，易可能会被恶梦惊醒……等等，睡眠是必须的！一个健康的睡眠更是必须的，要想拥有健康的睡眠，就要在平时多锻炼身体，多参加集体活动，身体好，心情好，才能拥有一个健康的睡眠！
睡眠时间：一般晚上10点左右入睡是最佳时间，因为人体机能它也需要一个休息和转换的过程，就好比机器要加油和保养一样，但是人分一个年龄段的入眠时间，小孩一般10个小时，成年人一般7个小时，老年人五六个小时，如果统一说的话应该每天八小时最合适。健康的睡眠质量一般在睡的过程中，入睡的时间必须保持在六个小时以上，中间不存在入睡慢而浅睡眼多，长多梦或恶梦等原因。如果睡眠时间在长，你不能入睡或者一直有其它原因不能入眠，也不算是良好的健康睡眠。睡眠也像我们做事一样，只有保持好一个良好的习惯，这样我们才能有健康的睡眠，如果今天你睡十个，明天睡两个这样都是不良的，也容易把我们的睡眠质量打乱，所以良好安排睡眠时间特别重要。总结：我们只有保持好健康的睡眠，才能有一个健康的身体，所以要特别注意良好的保持这种健康，这样我们才有更好的精力去实现我们生存的价值和目标。
传统对健康睡眠就做了一个解释：酣睡，香甜酣畅的睡眠。检验自己是否酣睡整晚的一个重要指标就是第二天早上的精神状况是不是神清气爽。睡眠时间长短不是检验健康睡眠的标准，换句话说，每个人的睡眠习惯都不一样，恢复机体的时间都不一样。有些人睡眠时间长也很深，但起来乏力，这叫昏睡，属于过度睡眠，这种状况不是健康睡眠。睡眠健不健康更重要的是是不是有一个良好的睡眠环境，有时候陷入昏睡可能是室内二氧化碳浓度过高，导致缺氧，一些手机、夜灯、辐射污染也会影响睡眠质量，睡眠环境的干净与否也会影响睡眠质量。还有一个原因是心态作祟，好像随着年纪越大，好像健康睡眠离我们就越来越远，其实回想一下小时候，听着故事睡着，看电视睡着，多吵闹的环境都能酣睡，而现在的焦虑让你的睡眠也变得有压力，有些人边睡觉边想事情，这都不是健康睡眠的状态。
睡眠的过程不全是休眠，国际睡眠医学将睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。而研究表明，只有进入深度睡眠的熟睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。“深度睡眠”是人体睡得最深、最熟的阶段，人体的免疫机能、受损细胞及神经系统都会在此时进行修复和重组，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。是不是睡得越久，深度睡眠阶段也越久，质量就越好？其实不然。研究发现，睡眠时间长的人，他们睡眠中浅睡眠期所占的比例较大；反而睡眠时间适中的人，深睡眠期所占的比例较大，清晨起床精神也不错。可见，睡眠并不是越多越好，深度睡眠期所占比例越高，睡眠质量才称得上是优质的、健康的。
健康睡眠的概念因每个人的生活习惯不同而定义；譬如本人的工作性质不同，所以就形成了，早晨七点以前就醒了，不恋床，喝一大杯温开水，室内轻微活动二十分钟，不做抬头、低头的剧烈运动，（因为有很多同事都是在起床因低头前倾栽倒地后，再也没有站起来活过24小时）然后自己做早餐，吃完早餐后，步行至地铁站，开始了一天的工作、生活，周而复始。（中午近一点的时候，必定要午休20分钟左右）下班回家后，做一点清淡的晚餐与家人一起吃。一起弄停当，已经是八点钟以后的事情了。在家人看电视的同时，本人还要做第二天工作需要的素材搜集案头工作，一般就是到十点左右洗浴、或者泡泡脚，十二点上床，看平板头条10分钟，睡意渐浓，安然入睡至早餐七点以前醒。不知道我这种睡眠算不算健康的。
就是有生活规律的睡眠，晚上睡眠时间保持八小时左右，深睡眠质量好，浅睡眠睡的静，形成自然的睡眠生物钟。外部条件要周边无噪音，空气好，房屋阳光充足，睦邻友好，工作不太劳累，是睡觉醒来精神饱满，工作效率高，思维能力强，身体健康状况优。少熬夜，一年四季安自然规律入睡，夏天早睡早起，冬天晚点起床，春秋保持适中，晚上少喝水，让肾脏适当休息。晚上十一点到下半夜三点进入深睡眠期，这段时间按中医的说法是肝胆当令，滋养肝血和筋骨的时间，能是血液通过肝脏过虑提高血液质量，是第二天生活状态一身轻松。要有好的睡眠质量，心态也很关键，要有良好的心境，思想不钻牛角尖，晚上不多舔心事，能看的开，放的下，到了晚上该睡觉就睡觉，一心轻松安然入睡。
