经常运动的女生，在身材胖瘦适中的情况下，都能有不错的美腿。不信就去体育院校看一看。所以，首先要运动起来。有氧运动有助于控制体脂，保持瘦体重，锻炼腿部肌肉耐力。建议可以从跑步开始，每周锻炼4-6次，每次20-40分钟，练后要拉伸一下。如果没有健身基础，可以从走跑结合逐步过渡到跑完全程。单纯的跑步就能瘦腿，让腿部更好看，器械训练能更好的雕塑腿型。女孩子千万不要怕练出肌肉，肌肉是身体形态的托举器，实际上，女生很难练出肌肉，因为其雄性激素的分泌量仅是男性的1/20,。而且，女生需要有一定的肌肉，腿型才漂亮，最怕就是像筷子一样的细长腿。常见的训练动作有深蹲、腿弯举、腿屈伸、腿外分内收训练等。
性感的美女通常都拥有一双修长的美腿，而腿同时是力与美的表现，身体的重心一般落在腿上，而笔直修长的腿更让人羡慕。以下这套瘦腿操可以帮助想要瘦腿的MM锻炼自己的下半身，相信坚持一段时间后，你也能拥有一双让人羡慕美腿。标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲右膝，抬起右腿，尽量使膝盖抬到胸的高度。同时，双手弯曲，两手交叠在胸前，并使抬起的右膝盖触碰掌心。注意抬起的脚要绷直，该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。
让自己的腰背保持挺直，双腿并拢站好，两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水，双手自然下垂放在身体的两侧，之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步，并且将整个身体的重心转移到左腿上，慢慢的让左腿的膝盖弯曲，蹲下来，这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地，之后慢慢的恢复到原来的姿势，之后再将右腿向前迈出一大步，想左腿那样做一下，需要注意的是步子不要迈的太大，否则会使得身体失去平衡。
不能有多余赘肉：这是美腿的第一标准。赘肉不仅会让我们的腿看起来臃肿没有线条，而且会让腿部松松垮垮，没有紧致的美感。因此我们首先要保证的是体脂肪不能太厚。那么有什么办法可以减去大腿的赘肉吗？唯一的办法是做全身性的有氧，减掉全身脂肪，唯有全身脂肪减下去了，大腿的脂肪才能减下去。这个道理适合身体其他部位的脂肪。常见的有氧运动有慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等。
拥有一双美腿是每个女孩子的梦想，但是久坐的上班族上学族们，如何才能练就一双美腿呢？首先把身体躺平，双脚并拢抬高靠墙举直；双腿紧贴墙壁，保持以上动作至少30分钟；腿麻后放下是比较理想的状态。热水泡脚10分钟，用来泡脚的热水必须可以盖过膝盖，使得双腿更好达到血液循环；水温用双腿可以人手的热度为极限，每天至少10分钟；额头微微出汗为最佳。
只要你愿意花时间锻炼，美腿其实并不难。因为整个腿部的肌肉是整个身体最庞大的肌肉系统，当我们进行腿部肌肉训练的时候，塑形效果会非常明显，通常比其它部位更容易达到效果。所以我们需要长做的就是深蹲，双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气，屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。
