这个问题只有真正付出了行动的才有资格回答，我刚好两种都试了，我曾经试过每天夜跑40分钟-1个小时，跑完后做Keep，每次都大汗淋漓，坚持了一个月，睡眠变好了，但体重只瘦了2斤。然后去医院挂了营养科，准备用嘴巴控制体重，医生给介绍了各个蔬菜水果的营养成分，然后刻意少摄入淀粉含量高的食物，一个月瘦了8斤。
所以，运动根本不能减肥，但是可以改善身体素质。
燃脂运动，有效燃烧脂肪的运动需要具备两个条件，第一，达到中等运动强度，一般减脂需要挑战自己所能承受的高强度运动，这才有运动减肥很痛苦的说法，每个人身体能承受的强度不同，第二，维持这个强度超过半个小时，才是有效的燃烧脂肪的运动，，没有达到这两个要求的运动也可以减重量，减掉的重量是水分，严格意义上，咱们所谓的减肥，应该是减脂，当然没有达到燃脂运动条件的运动，也是有塑形效果的。
这是错误的说法，运动时糖类和脂肪都在消耗，只是供能比例不同。高强度运动时主要消耗糖类，因为肌肉急切需要能量，而糖类就储存在肌肉细胞和血液里，随时可以供能。脂肪要提供能量得先分解成脂肪酸和甘油三酯，再通过血液运输到肌肉里的线粒体内慢慢氧化提供能量，供能速度比较慢。低强度运动时肌肉对能量需求不急，所以就主要依靠脂肪供能。减肥主要还是靠控制饮食为主，再搭配运动效果更好更稳定。
这个我在网上也查过，大部分都说前半小时是消耗能量，后面才燃烧脂肪，但也不是说一定是这样的，现在也有种方法是，充分热身后，冲刺100米，然后走半分钟，然后再冲刺100米不断重复，这种是让你哪怕锻炼停止了，身体内部的脂肪依旧在持续燃烧，但如果你很胖的话，开始时还是快走或者老实的慢跑吧，以上只是一个萌新自己摸索的，嘿嘿嘿。
很多朋友选择运动或者瑜伽都是为了减肥，挑选运动的方式或者瑜伽的体式都以快速消耗热量为主，以至于很多朋友在完成快速瘦身后，由于停止锻炼，或者多吃了一点就造成体重迅速回升，甚至比原来没减肥时更胖。只有选择不反弹的瑜伽体式，我们才能在瘦身的同时保持身材享受生活的乐趣，享受美食带给我们的快乐。
每一个减肥达人都是会吃的达人，这是非常肯定的，因为你吃的不好，那你就很难瘦下来！所以作为一个减肥人士，我们应该对自己吃的食物有一个清楚的了解和掌握！至少你要知道你每天能够摄入多少热量，身体又能消耗多少热量，运动又能消耗多少热量？这样我们才能对减肥的效果有所把握，知道如何提升减肥的效果！
