随着人的不断衰老，激素水平会逐渐地减少 。而腿部训练能够改善身体的激素分布水平，其中一种激素DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌会更加旺盛，而该激素具有延缓衰老、增加体能、改善性能力等作用。总之，通过腿部训练获得的益处比我们想象的要多得多。假如你是为了健身，以最终获得健壮的体格，那么腿部训练是你不应该忽略的。忽略下肢的健身永远都不能算是完整的健身，只能说是上半身的健身。健身应该追求的是身体的全面发展。
练腿不管是全身性深蹲 ，硬拉，还是局部的腿举 之类的，比练上身要辛苦多了,练完第二天走路都腿软，所有很多人不想练腿。对于众多健身爱好者来说，这就是腿部常常是被忽略的原因。不要孤立地看待每一部分的肌肉训练。练上身与练下身彼此独立互不影响，持有这样的想法才导致我们忽略了练腿的重要性。实际上，上身与下身的练习是有联系的、相互作用的。如果上下比例不协调本身也会很难看。
假如你打算健身不练腿，那就得做好变得“身重脚轻”的准备。随着你上身肌肉的不断增长，最终会衬托出你腿部的瘦弱，这必定会让你身材看起来如同“”畸形”。身体力量的来源，一个是核心，另一个便是腿部。你不可能永远都吊在单杠上。只要你双腿着地，你上肢做的所有动作都必须依赖于腿部力量的传递。上身力量固然重要，但如果没有强有力的下身力量为基础，上身力量完全没有用武之地
首先，至少在身材比例上就会不协调，上身魁梧下身细小，太难看。而且双腿承受着我们日常活动的主要作用，走，跑，跳和支撑身体重量，如果没有强壮的双腿，会如何可想而知。其次，臀部以下是我们的肌肉大户，不练腿肌肉量就上不去，而肌肉含量直接影响代谢速度，所以，想要有更好的身材，更低的体脂，一定要练腿。
你健身只练上半身而忽略了下半身，上半身强壮下半身瘦小，让身体看起来不美观。下肢肌肉大部分是大肌肉群，下肢肌群能让你跳得更高，跑得更快，提高很多运动的运动表现。很多运动的爆发力基本都是下肢占主导。强壮的腿部肌力在对于我们非常重要，腿部肌肉不发达，走起路来都腿软，特别是老年人，减少摔倒的可能性。
人们经常进行的有氧或者无氧运动很多都由下肢完成的，特别是跑跳蹲等动作。就像足球篮球跑步等运动，下肢力量的支撑是必不可少的。即使类似于拳击运动，看似只需要上半身发力，其实不然，灵活的步伐也需要下肢对力量控制的。
