要增肥，先明确增肥的原理。当通过外界摄取后你吸收的能量多于你个人消耗的能量，你的体重就会增长。这个时候重量以脂肪或者蛋白质的形态存在。在本文中推荐健康增肥，因此通过大量摄入高糖高脂肪，减少运动的方法是我所摒弃的。正常生活作息很重要。不要熬夜或者减少熬夜，正常三餐要吃并且要按时吃。很多瘦的人要么胃口小吃不下，要么吃多不吸收。其实每个人的身体已经习惯了你平时的食物摄入量和你平时的能量消耗，二者处于动态平衡。而增肥就是要打破这种平衡，但每餐暴食却会使肠胃功能紊乱。因此，多餐是一种最好的方法。
明确一点，两个月增重15斤，对从小就瘦的瘦子，是绝对不可能的。吃激素也达不到这个水平。如果你想通过猛吃猛喝60天增重15斤，结果就是吃到你肠胃炎，早上起来干呕，稍微多吃点就呕吐。瘦子不长肉，99%的问题出在小肠吸收不好和脾虚上面。中成药和食疗是治疗脾虚最好的方法。中药，特别是中药汤剂，是最最最没有效果的。中成药推荐健脾丸，人参健脾丸等等。食疗最好的是，推荐山药薏米芡实打粉喝粥。效果好到爆。
七点起床跑五公里，八点吃早餐四碗白粥配四只荷包蛋。上午看书或者打游戏。十点吃水果，半只哈密瓜或者半只榴莲。继续看书或者打游戏。十二点吃午饭，一斤河粉半斤瘦肉半斤菜，还有其他辅料带汤水净重三斤左右的瘦肉汤河粉，十二点开始吃，大约两点才能吃完，一部电影的时间。结果重了二十斤，平均每天一斤。然后我娘就不许我这么吃下去了……
如果你是为了从视觉上看上去壮一些，我建议你在把饮食改为高蛋白、高热量饮食的同时，重点练一下胸肌、背部、肩部以及上臂，这几处肌肉发达了，会直接影响到穿上衣服后的视觉效果。
如果不长肉的体质，光靠吃基本是不可能的。办法的话，可以试试多补蛋白质，蛋白粉鸡蛋牛肉都上吧，然后健身房，练胳膊胸大腿这些容易长肉的地方。不做有氧。可能有效。
如果你单纯只是想增加体重，那么你只需要多吃高脂肪、高糖分的食物就可以啦。我当初就是买了烤箱后每天以蛋糕为早饭，一年的时间长到141斤的。
