每天步行1-2万步，早餐；酸奶一瓶有250毫升、100毫升的随意选择，面包一片无所谓是不是全麦，火龙果一个随意红心白心，一杯豆浆外加一杯黑咖啡，一天总热量控制在5-6百走路1-2万步无论吃什么热量就在5-6百一整天下来总摄取热量1-2百走的步行越多一天一斤，如果每天早餐吃肉在5-6百热量一周也是2斤最起码，我就是这么打卡的，重要的事情说三遍，总热量5-6百，步行逛街走走都行一两个小时最好，随意吃什么都吃时间上最后是早餐吃好，让你体重下来不说蓝色也好看也很有精神。
如果你吃的热量比你消耗的要少，那么你就算减重成功了。但当你饿的时候，想少吃“热量”可是一个挑战哦！研究显示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和体重，肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里路划分成多餐，并且尽量在白天吃东西——晚餐应该是你一天中最后一次吃的东西。
纤维有助于消化，防止便秘，降低胆固醇——可以帮助减肥。研究表明大部分美国人只得到所需的一半纤维。大多数妇女每天应摄取25克的纤维，而男性需要大约38克或每一千卡路里14克纤维。良好的纤维来源包括燕麦，豆类，全谷物食品，以及各种水果和蔬菜。
蛋白质是最好的饱腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧。所以一定要选择健康的蛋白质如海鲜，瘦肉，鸡蛋，酸奶，奶酪，豆类，坚果，豆类作为你的饭菜和零食。
给你的食物中添加香料或辣椒味道，会使你获得满足感。食品中富含的香精会刺激你的味蕾，更令人满意，所以你不会吃太多，当你需要甜品，可以选择火球糖果。它是甜的，同时也是辣的和低热量的。
多喝水或其他零热量的饮料，在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉。这会使你摄取不必要的卡路里。如果你对白开水不感兴趣，那么试试苏打水或泡一杯水果茶。
