仰卧在垫子上,右手轻放在腹部,感受呼吸与腹部起伏,每次练习1分钟左右。在练体式的时候也尽量保持,如果一时忘了也没关系,自然呼吸就好。等腹式呼吸熟练后,身体会自然带入体式中。
也不用一开始就要求自己练习60分钟,还是90分钟的,可以从20分钟的练习开始,慢慢到40分钟,再到60分钟,根据自己的时间和身体状态选择做恰当的练习。
站在一处宽阔的地方,让我们单腿站立在地面,躯干挺直,收紧自己的腹部,另一侧腿膝盖向外侧弯曲,脚外侧搭在大腿前侧。两手臂在头上方交叉。此时此刻我们的胸前完全顺势打开,我们的气道开始变得通畅,让我们深呼吸,吸气呼气,将体内的浊气排除。
一切的瑜伽练习开始前都需要我们寻找一个便于我们内心平静的环境,就让我们在这样的环境中开始今天的练习。单车臀部坐立在地面上,小腿向内回勾,脚背刚好搭在另一侧张开并脚尖点地的大腿内侧。
两腿并拢下蹲,两脚尖点在地面上,胸腹部与大腿前侧紧贴,两手臂伸直支撑于大腿两侧。我们可以通过这样的体式有效练习腿部肌肉,同时提升我们的平衡感。注意瑜伽练习中的平衡感是十分重要的喔。
张开我们的双腿,尽自己所能向两侧张开,整个身体下蹲,大腿与小腿折叠在一起,两膝盖朝向外侧,两脚掌相对,脚尖着地。挺直我们的躯干,将头面部转向一侧,两手臂自然伸直,手背搭在膝盖处。
一般还是从拜日式开始,然后开始体位练习,个人比较喜爱眼镜蛇式 肩倒立式,当然调息和冥想也少不了,坚持锻炼你会发现自己的一些坏毛病没有了,身体也挺直了 整个人的气质也提升不少。