用捆腿沙包，每天带着。这样可让你的腿部肌肉很发达，注意带3天休息一天，防止运动过量伤肌肉。而且你取下沙袋你会有箭步如飞的感觉。
练习腿部最有效的方法是深蹲，但你还是正在发育当中的男生，建议你不要练习太多压迫性的重力训练，会导致长不高。
做一些腿部锻炼 例如：跑步，多走路，骑单车，用脚尖弹跳，要下功夫哦，坚持每天早晨，一个月后就有成就。
徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉最有效的运动，自己在家也可以把这个运动完成。
我每天都在学校的操场练固定跳远，感觉自己的弹跳越来越好了，你也可以试试。
多去跑跑跳跳，跑和跳可以锻炼小腿肌肉，简单的办法就是自己做蛙跳就可以了。
天下游戏说
还没有个性签名哟
