多爬，或者通过器械训练保持小臂的肌肉力量一般经常攀岩的岩友小臂都会比较有力，没有条件的话也可以通过力量训练保持小臂的肌肉力量。我力量比较弱，所以用杠铃杆的重量正好。动作不太好描述，基本就是坐姿，把杠铃杆放在腿上，曲臂手心向上拿稳腿上的杠铃，不断的抬放手腕。
鞋子也是个人觉得最重要的，攀岩馆每家都是有差别的，如果是有攀岩鞋租赁的，记得攀岩鞋是一定要穿小的，脚趾应该是蜷缩在鞋尖出的，就是弯着的。这样子一是因为容易用力，更容易攀爬，二是因为这样爬的时候鞋子里就不会有空隙，不会往下滑。
充分的热身攀爬之前要先针对容易受伤的各个关节、肌肉做拉伸，静态拉伸最好。然后爬较简单的，不吃指力、不需要大量锁臂的线路热身。如果热身不充分，在刚开始攀爬的阶段就小臂酸胀的话，非常不容易恢复，这一天攀爬的疲劳期都会特别快。
我认为攀岩最需要注意的就是一些小细节，比如指甲，先要注意的就是自己的指甲，攀岩是绝对绝对不能留长指甲的，所以在去攀岩之前一定要先把指甲减掉，不然指甲断裂可不是好玩的，十指连心呢，真心的会很痛的。
在攀岩前应注意将戒指，手表，手环之类的事先取下，以免发生意外，比如万一戒指什么从手上掉了，一般可是很难找到的，而且，戴着首饰攀爬也是有划伤肌肤和可能性的，而且这种东西硬度是相当高的了。
攀岩还是有一定的危险性的，所以，在攀岩馆内行走的时候记得要靠边走，尽量不要站在岩壁下面，这样也是为了避免当他人正下来的时候被误伤。也不要踩正在爬高处的人下面的安全绳。
