35岁以后逐年发胖，47岁达到顶峰67公斤，鉴于我身高只有1.56米，BMI已超重，血脂超标。总结原因，一是年龄增长代谢能力下降，但胃口不可能完全同步，所以摄入大于消耗，脂肪堆积；二是没上班，又不爱动，消耗太小；三是超级爱吃甜食🙄以前试过不吃晚饭，试过走路，效果不明显，还因此惹上了慢性荨麻疹，所以我不赞同不吃晚饭和不吃主食的减肥方法。最终根据自身经验、个人特质、网上他人的经验分享，决定“管住嘴，迈开腿”。从2018年10月开始，每天早上起来喝杯温开水，做几个热身动作，早餐以牛奶、粗粮米糊、水煮蛋、燕麦片、馒头为主。11点左右热身、八段锦、两个瑜伽动作、放松，全程40分钟左右。中餐拳头大米饭、一小碗蔬菜＋肉类的炒菜，肉类没严格限制，以猪肉为主。晚餐蔬菜+5个饺子或者面条或者红薯，量比中午略少。晚上8点半左右再做八段锦+两个瑜伽动作。6个月以来，体重从63公斤降到了现在的52公斤，基本恢复到发胖前的体重，而且健康状况有较明显改善——每年冬春之交都会犯的伤风、咳嗽、过敏性鼻炎，今年虽未完全绝迹，程度大为减轻，时间也短了至少二十多天。补充一下，春节过后面对体检单上居高不下的血脂，下决心戒糖，在此之前还是忍不住每天要吃点甜食，虽然量比以前少很多。戒糖一周之后，明显感觉体重下降速度增快，慢性荨麻疹也有好转。所谓戒糖，我是不吃甜食了，但食物本身所含糖分和调味时加的糖不在其中。现在脖细锁骨现、背薄柳腰、臀围紧致、两条腿线条修长浑圆，嗯，基本回复到最满意状态。总之，我觉得说千道万，减肥对大多数人来说没有捷径，还是得靠合适的运动＋科学控制饮食来达到目的，这样才能得到健康减肥的结果。
我净身高164，体重当初154斤。后来得了淋巴结肿大，我决定减肥。我用健康的方式用了健身2个月减了5斤这样。后来下半年比较忙就没有时间健身。中间有一段时间关节炎疼了一段时间瘦了十几斤，因为药物成分对食物恶心，所以那段时间不怎么吃东西。后来病好了又反弹了几斤。年前时称的体重139斤，回家过年总要吃喝嘛。又胖了几斤。后来也注意饮食。等我3月尾正式健身时，体重139这样。后来我加大运动量每天泡健身房3小时+也没有效果，所谓瓶颈期吧。后来百度查一个月中月经后的1-10天是代谢最快的时间，那段时间有几天偶尔不吃饭后来掉了体重，但我去量体脂的时候，体脂还在小幅上涨并没有掉脂肪。那段时间也不知道是不是运动量过大，每天失眠多梦，而且体寒，湿气重，我就想着喝点中药试试，主要是治湿气的，当时医生开药单时，我顺便说给你加一点燃脂的中药。后来开了近一个多星期的中药，总共290元。已经喝了4天，每天晚上10点多一点就困，早上4:30这样醒了，我就去晨跑5公里。昨天去量体脂降了1.5。其实挺开心的。这个月瘦了5斤纯脂肪，没有所谓的节食，每天正常吃偶尔也会加餐。现在133斤。虽然不会像别人瘦的很快但我很知足，每个人使用的方法不同，瘦的快慢也不同。我每天开开心心的吃，也同时在瘦就挺好。当初不是一口气吃成的胖子，也不可能短时间就能减到标准体重，每天也做力量训练，肌肉紧实。视觉上看不出来体重有133斤，看起来像120多。所以减肥瘦下来后一定要做力量训练，要不然即使瘦了皮肤也会下垂。个人亲生体验，不喜勿喷。良心建议，口下留德。
我坚持了一个月，总共瘦了12斤，有时候是14斤反正就是两斤幅度上下。。每天早上，中午正常吃，晚餐吃很少而且吃的早。每天早上都起床跳两组郑多燕小红帽，不跳操也可以，只要运动量达到了都行。跑步，瑜伽，跳操，跳绳都行，女生尤其是生过宝宝的不推荐跳绳。容易子宫下垂。我就是这样坚持了一个月从136瘦到了122斤。我减肥的时候每天早上自觉醒，从来不懒床，就是非常自觉的，一定要从内心想要减才可以。我现在也正常吃饭，并没有复胖。那些会复胖的一定是又暴饮暴食了，减肥非常简单只要你的消耗大于＞你的摄入你就可以瘦。配上合理的运动就更好了，运动可以提高我们的新陈代谢。而且你一定要每天排便，这个很重要，非常重要。每天早上蹲一蹲厕所，养成每天早上排便的习惯。很快就会瘦下去的。码了这么多字，就是为了想要减肥的你，给你一些可行的方法，任何减肥药都伤身体。加油＾０＾~
说说的我的减肥经历吧，本人年龄30身高176，2019年2月份，就是过年的时候，当时体重达到了220斤，之前一直自我感觉良好，觉得胖就胖呗，也不注意身材健康啥的，该吃就吃该睡就睡，有次在家测血压，发现高压160低压100，吓了一跳，我妈说这太高了，于是为了健康着想就开始减肥。一开始不知道怎么减肥，就用手机上的运动软件，每天做减肥操之类的，然后买了个沙袋打拳，每天运动时间一小时，每天早餐中餐正常吃，晚餐用水果或者蔬菜代替。到现在也一直坚持着这样的饮食，只是拒绝油炸拒绝零食。到现在2019年8月份，现在已经体重165斤，虽然还是胖，但是已经感觉好很多了，血压也稳定在高压125低压75。至于什么时候突然发现自己瘦下来应该是在四月份，就是减肥两个月的时候，那时候体重减得很快，差不多减了30多斤差不多四十斤的样子，整个人都瘦了一圈，裤头越来越小，这就是最直观的感觉了。
我减肥的第一个月就瘦了11斤，第二个月9斤，第三个月5斤，不吃米饭，吃紫薯玉米啊这些，月经每个月都按时来，天天早上跑步，晚上跑步两个月，第三个月天天跳绳30分钟，跳绳真的瘦的很快，塑型很棒。突然因为我空腹吃了西红柿导致胃疼，回老家了，就吃了一顿辣的螺丝，冰的冰粉，炸的土豆，使劲撑，第二天急性肠胃炎，住院三天，天天稀饭，之前瘦到85斤，住院几天反而瘦到75，现在养胃三个月了，距离减肥总共6个月，这三个月天天吃米饭，吃面条，馒头养胃，只涨了五斤，目前80斤，恢复正常饮食三个月了，只要不吃宵夜，不喝饮料，三餐按时吃，多吃水果，不会反弹的
我说我正在减 6月开始现在是7月25号 从212到现在174 到月底减掉40斤没问题
方法是个人都知道就是做不到罢了
少吃 运动 没了
给你们个参考 最极限的一周里
每天早上起来一盒牛奶两个鸡蛋 没了 一整天就这样
运动量晚上快走8公里
6月我走了150公里 导致膝盖疼最近已经不敢走了
最近游泳配合卷腹等 一个是保持运动一个是加快腹部松散了的皮肤快速收缩回复
目标是8月再20斤一共60斤 到150斤
9月减10斤后开始力量型训练塑形
开始很难 坚持一个月
你会发现你根本没有食欲
不用忍耐 很轻松
