三个月瘦不了三十斤，除非你特别胖，要不然你身体承受不了。我用了半年时间减掉三十斤，第一个月掉了十斤，后来掉的慢一点。你可以参考一下我的减肥经历，六个月减了30斤。 本人2017年10月体检完发现脂肪肝、甘油三酯高、转氨酶高等各种问题，当时身高175体重81kg,下定决心减肥，当时看了很多减肥资料，印象比较深刻的是升酮减肥法和5:2轻断食。升酮减肥法主旨是低碳水，多脂肪，适量蛋白质。轻断食主旨是一周找两天时间每天摄入不超过600卡路里。综合参考了一下，形成了我自己的减肥方法。归结于六个字:管住嘴，迈开腿。
除非你本来就超级胖，才能三个月瘦30斤，否则想三个月减30斤是不可能的，快速瘦下来多半都是生病了，比如我有次嘴巴里长了五个溃疡，愣是一个周瘦了6斤，因为吃啥嘴巴都痛啊。目前觉得最靠谱的方法就是早餐中餐七分饱，晚上只吃菜，不吃饭，六分饱，7点之后不要吃东西了，每周跑三四次慢跑四五公里，平时不要吃零食，千万不要喝饮料，要做到每晚睡床上有点点饥饿感，但是能睡着，那就行了。特别想吃的东西尽量放在上午吃，平时能走路就走路，不要一点距离就坐车，说来说去，也就是要多运动，要把每天吃进去的卡路里用完，你就能保持身材了
第一个月每天走三公里，后来参加暴走团每天大概六公里，自己感觉运动量不够，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家还要做一做俯卧撑深蹲等动作。第一个月瘦了十斤，高兴么兴奋么。呵呵之后灾难来了，有一次暴走中突然发现膝盖疼，可能是韧带拉伤，平时运动量太少，体重基数大，运动量突然变大膝盖承受不了，心情无比的郁闷，奉劝大家一定要注意，运动要循序渐进，避免受伤。
肉菜什么可以多吃，盐要少放，主食一定要少吃，可以适当多吃膳食纤维主食，水果最后两餐之间吃。我早中餐吃七八分饱，晚餐不吃主食，晚餐后不吃零食，要想瘦的快一点，可以周一周四两天轻断食，就是每天不超过600卡路里热量。刚开始晚餐不吃主食很饿，可以慢慢少吃调整，一周少吃一点。有一句话，早餐是给自己吃的，晚餐是给医生吃的。晚上吃的多运动量少最容易长肉，各种毛病就开始来了。
合理饮食加运动，没有别的捷径，都很伤身体，我就是早上一个苹果一碗粥一个包子，中午正常吃菜和馒头，馒头尽量少吃些，多吃菜，然后晚上吃个卷饼可口堡啥的，再加上40分中的慢跑，有时间就再跟着教练上节单车课，然后就一直在瘦，一个多月了我已经瘦了14斤了，虽然速度不快，但健康呀，而且不容易反弹，而且皮肤水嫩嫩的，好得不得了，整个人有自信了，每天都活力满满。会坚持的
三个月时间已瘦了26斤，没用减肥药，用的是食疗，健康的瘦下来，没有运动，一疗程42天，我停了一个多月没有反弹，我就开始第二疗程，我用的是酵素提高身体的代谢，再饮食上调理，吃低热量，高饱腹感，高蛋白质的食物，利用热量差减脂，因为是胶原蛋白酵素，瘦下来肉没有挎挎的。而且是二对一指导饮食的瘦，42天的陪伴减肥，不无趣，也轻松，也好坚持。
