我的经验是，脑子乱的时候就别强迫自己睡了，这种情况下刻意使用任何辅助睡眠的方法，都会加强我的心理暗示，变得更加忧虑。还有少上网，就是平时少逛一些SNS网站，减少接受的信息量，这样有助于睡眠，我以前也睡不好，最后我就这样子，结果睡的挺好的。最好规律作息时间，每晚11点左右睡，早上7点左右起。隔一天运动一次，跑跑步啊什么的，平时尽量坚持走路上班。
我有时候会戴上耳塞，先降低噪音。然后让思绪随意，只是不让去想太深刻的，不挣眼睛，不去动。也不去看时间，省得发现好久了还没睡着，压力更大了，反而更睡不着。当然，有时候，你会被迫起来（起夜啥的），然后发现就这么躺着，都过了四五个小时了。实在不行就买点安眠药吃，真的很管用，就是睡得太沉了。
洗热水脸，洗热水脚，喝热牛奶，个人觉得堪称失眠神器，还有，就是让自己好像没有希望的活着，明天不会因为自己变得更好，也因为自己变得更坏，最后这一点治好了，绝对有效。
下班回家洗个热水澡就睡觉，别玩电脑别碰手机。睡前喝纯牛奶。平躺，手放两边，或者胯骨上，别压着肚子或胸。别数数，别想着要睡觉。感觉自己在陷下去...
同样有睡眠困难症啊。我的经验，晚上不要留恋电脑、手机，11点准备睡觉，灌两杯白酒。推荐42度牛栏山二锅头。不过我目前的情况是酒量大增。
有条件的话多运动，总守着电脑容易在精神上疲劳，但是身体没有疲劳，结果就是难以集中精神，觉得自己很累，但是偏偏睡不着。
