心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除，当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。吃零食是件很快乐的事，和减肥并不冲突，减肥并不是要少吃，合理规律的饮食是有利于减肥的，吃零食千万不要想着戒掉，越想着戒掉越会忍不住想吃，如果真的觉得这样不好，可以将零食的类别换一下，比如不吃膨化食品，不吃油炸的之类的，想吃的时候可以买点地糖分低热量有营养的东西。
健康的饮食习惯跟你的身边的环境有着莫大的关系。试着回想一下小的时候，是不是每天放学回家都会吃上妈妈刚做好的饭菜，是不是经常被妈妈搜走零食，是不是不好好吃饭的时候会被妈妈骂。但是升学工作后，尤其是当你处于一个人的生活状态的时候，小时候建立的那种健康的作息制度，进食习惯都被自己的惰性和随性给打乱了。常常是处于一种饿了就吃，用零食代替主餐的饮食状态。所以如果想养成健康的饮食习惯，只要把后来养成的这些坏习惯全部丢掉就行了。
我每次吃完零食以后就仿佛看到自己身体里流动着充满厚厚油脂掺和着各种不可名状的垃圾原素的血液在流动。我仿佛看见自己的大肠里充斥着黑色的粪便硬硬的卡在肠道拐弯处永远也排不出来，肠壁上附着着散发着恶臭腐烂气息的化学不可消化物质，这些有毒物质随着血液慢慢分布到我全身，慢慢我的皮肤开始布满雀斑皱纹，提前老化也会找上我。于是不敢往下想，那怎么办呢，别吃不就好了。么么哒。
不要在心里限制自己对于零食的摄取，胖就胖好了，没什么大不了的。不要把它们看成是特殊食品。就跟前面大家说的一样，一次性买很多自己喜欢吃的零食，让自己对这些食物的欲望得到满足，然后吃完了之后对自己说：好了，现在我已经放下对你的需求了。平时对自己进行心理暗示，吃零食的时候对自己说，好难吃啊，这个暗示的方法需要一定的时间，但是长久下去，你就真的就开始不喜欢吃了。
在买了一堆零食胡吃海塞的时候，不妨暂停下来，想一想，自己吃进去的是什么，是不是各种添加剂，是不是各种垃圾食品，每天不定期的去网上搜索各种零食曝光出来的制作过程。暗示自己这都是垃圾，都是生产线下来的工业制成品，你现在正在吃的蛋黄派里面的鸡蛋、火腿，说不定都是用臭鸡蛋、病死猪做的。一日三餐，按时吃饭。有条件的话，傍晚去公园散步或去操场跑步。听妈妈的话。
制定好计划，逛超市的时候心理暗示，要不就少逛，要不找个亲密的朋友每次督促你。别让自己闲下来，我之前吃零食就是因为我懒得干其他东西，啥目标没有就爱玩儿，别老是呆家里哈。补充一点很有效的一招，如果真的控制不住自己要买，就买那种口感相似但是你很讨厌的味道（就是吃几口就不能继续了的），像我之前极其讨厌青豆，想吃零食随手一吃就觉得恶心了，欲望就没了...
