报一下体重和基本情况就来要健身计划的人，真的会好好锻炼吗？健身计划跟自己的身体情况，时间安排都挂钩，所以还是自己做的好。这点我还是蛮骄傲的，因为自己是个细心的人。记得第一次自己到力量区锻炼，听到旁边的肌肉男们在聊天，说今天练练肩啊，背啊。当时我都听不懂。根本不知道上课做的练习叫什么名字，更不知道是在练哪个肌群。于是就要自己下苦功了，回忆上课的内容，下一些app去看，然后记在本子上，每节课学的是什么，练到的是身体哪个部位。我当时惊讶的发现，一节课下来教练几乎带我练到了所有肌群。觉得收获特别多。曾想如果自己不查不了解，那基本上不会有任何收获。在三节私教课过后，我就开始自己拟定健身计划。做好计划发给教练寻求意见，在每天的运动中不断完善。勤学多问，师父领进门修行在个人。没有私教也没关系，还有网络。我现在所知道的东西，有很大一部分都是自己查来的。所以对于制定健身计划的建议是：了解你的身体，了解你想锻炼的部位，了解你需要去做的动作，找到最适合自己的方案。
瘦子增肌先从吃开始，食物结构以高碳水，高蛋白，高热量为主，配合新鲜蔬果，少吃深加工食品。先准备适合健身的服饰，鞋等，运动水杯不可少。纯新手建议找个老鸟带带。训练方面，初期以多关节复合动作为主，包括深蹲，硬拉，卧推，划船，高翻，推举，引体向上等，不需急着进行分化训练，前半年是打基础的，相信在熟练掌握这些之后受用无穷。之后可根据自身每周训练频次进行分化训练，以大肌肉群为主，胸，背，肩，腿。如果频次更多的话，可以做二，三头超级组。至于腹肌其实可以在家里练。动作与技术可以通过私教，当然得靠谱点的。或者是老鸟的传授。众多健身视频是只能参考一下，并非绝对，没有所谓的标准动作，只要不违反运动和生理原理的，适合自己的才是对的动作。只有练过的人才会了解到感受度的重要性。不要急于求成，夯实基础才是最重要的。当然健身先健脑，学习一些相关的肌肉解剖学和运动生理学也是很有帮助的。
要确定固定的时间，必须持之以恒坚持下去，健身房最易三天打鱼两天晒网了，可以固定周末或者一个比较空闲的时间了，到了那个点了，除非是天大的事，否则保持雷打不动的健身习惯。要明确自己去健身房健身的意义，根据自己的体质和自己想要达到一个什么样的目标，和教练协商符合自己的健身计划，比如说前一个月，我主要练什么，要达到一个什么样的状况，没有达到的话就加量达到！这样比较容易出效果！
训练计划就是你的一个训练周期内的计划，每个肌肉的训练，比如每隔几天要用大重量，一周几次有氧， 自己的rm是多少，这都要记录在自己计划当中。训练中不用一直做孤立训练，要大重量复合运动来配合平时的孤立训练，做到身体的稳定发展，还有就是像深蹲，硬拉，这类的动作，要有规律的去做。一个是对全身的肌肉发展有好处，还有就是有一定的促睾作用。腿部的肌肉是重中之重，一定要记住多练腿。
我们需要确定一个短期目标：在接下来的半年或者一年之内，我们想成为什么样的人？当确定了目标之后，那么清晰的健身计划线就出来了。我们可以一天将一个大肌群和小肌群进行组合进行安排。第一天：胸、肱三头肌第二天：背、肱二头肌第三天：腿、肩（三角肌）第四天安排休息，其余时间可以安排有氧运动。这样每周一循环，至少在半年内可以达到一个入门级水平。
如果太胖不建议运动减肥，尤其是剧烈运动，对关节不好，需要注意营养搭配加微量运动，也可以找我，或许我能真正帮到你。如果微胖那也是需要注意营养搭配，可以多点运动，但必须坚持才有效果。如果太瘦，怎么吃都不胖的人，或者说比大家都吃的多，但还是很瘦，那就说明肠胃吸收不好，就需要调理身体了，具体怎么调理可以具体咨询我。
