睡前不要剧烈运动，过度的运动会使身体兴奋，并需要较长的时间才能平静下来，睡前大量运动自然会延长入睡时间，导致出现失眠。同样的睡前也不要激烈的聊天，或者从事紧张的脑力工作。这些会使神经系统处于高度的兴奋状态，同样不利于入睡。睡前饮用咖啡、茶、酒精等饮料，也会使神经系统过于兴奋而出现入睡困难。另外白天过多的午睡会影响夜间的睡眠质量。午睡应控制在1小时以内，最好在45分钟左右，如已出现夜间睡眠困难，则应减少午睡时间，或改掉午睡习惯。平时不睡觉的时候尽量不要坐在或躺在床上，只有睡觉时才躺在床上，这样也给身体建立一个条件反射来帮助睡眠。白天多在户外活动，接受日光的照射，可以帮助我们建立稳定的生物钟，让身体自己来纠正不良的睡眠模式。
首先要培养良好的睡眠习惯，日出而作，日落而息。睡眠作为人类的基本生理功能，与个体的发育生存息息相关，所以良好的作息和睡眠更能维持个体健康的基本条件。要保持一个规律的作息，睡前数小时避免服用兴奋性的药物或者物质，比如说咖啡、浓茶或者吸烟。睡前尽量不要饮酒，虽然酒精有的时候能帮助你睡眠，但是长期饮酒可以干扰睡眠的节律。其次要有规范的体育规律的锻炼，每天白天可以做适当的锻炼，但尽量避免在睡前剧烈运动。睡前也不建议大吃大喝或者进食不易消化的食物，因为有的时候胃肠的压力加重，也会引起失眠的发生。
你要建立自己的睡眠计划，在这个计划里，包括你对自己每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。比如，你可以规定自己每天8点起床，12点睡觉，那这个睡眠时长就是8小时。这个计划的目的在于帮助我们调节自己的生物钟，养成规律，同时也有利于重新平衡体内各种激素，从而更好入睡。在执行计划的时候，你可以在手机上设置闹钟，提醒自己该睡觉的时间，以及把电子设备全都设为定时，比如当你在床上使用电子书一段时间后它自动关闭等等。
仰卧在床，轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，叩齿的同时心中默数叩齿次数，由1数至10，再回头从1数起。一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。在叩齿情况下，基本上已睡意朦胧，叩齿和数数可不求吻合，也就是叩归叩，数归数。最后完全停止而进入梦乡。
改善睡眠环境。可以将卧室布置的干净整洁，没有特殊气味，拉上窗帘，使睡眠时光线昏暗。保持卧室环境安静，如环境较为嘈杂，可在睡眠时戴上隔音耳塞。尽量避免卧室内有人员走动和运动的问题。给自己选购一套合适而舒适的床具。
体育运动常常能够促进人体的新陈代谢，并且改善机体的供氧和用氧能力，使得个体的动作灵活且协调。因而，存在有失眠困扰的人们，要注意每天保持半小时至一小时的运动，但是在睡前要尽量避免剧烈运动。
