拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
促进血液循环，精力充沛。上班族如果你的工作需要天天坐在办公室，那么在下午时做做拉伸动作可以起到比喝咖啡喝茶更好的提神作用。单单做几分钟的拉伸，是可以增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能使人的状态中恢复精神，更加神清气爽地重新投入工作中。另外，经常站立的职业人员，或者长时间的走动，可以通过用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张。
做拉伸可促进肌肉的恢复生长，因为力量锻炼，主要以肌肉的良性破坏为主，然后再以休息为主进行修复，肌肉纤维丝的撕裂再生长，促进肌肉的生长，所以训练完要对肌肉有一定的拉伸，对肌肉纤维丝的拉长，会让肌肉血液流通更加迅速，让血管迅速扩开，血液流通更通畅，让肌肉恢复更好的生长，因此，正确的拉伸和放松是非常有必要的。
通过拉伸锻炼可缓解过度紧张的肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送，拉伸能防止肌肉纤维或肌腱损伤。如果工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸运动能起到很好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。
常做拉伸运动对身体是很有好处的，可以防止身体在高强度的运动受伤，也可以帮助身体在运动后放松。经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这也就是说拉伸会做出小的调整，减少跌倒的可能性。经常做拉伸可以影响到人体在稳定仪上的停留时间。经常做拉伸的人比静坐的人的平衡感好一些。
