想要锻炼大腿内侧就得坚持做瑜伽动作，跪姿在瑜伽垫上，收紧腹部不要塌腰，手臂与身体呈直角，大腿与身体，大腿与小腿都成之间。感受臀部的力量将整个腿部抬起，动作进行过程中要注意跨部不要翻转。
做战士一式，一条腿向前站立，使大腿与小腿呈直角模式，然后另一条腿向后站立，并不断向后延伸，双手向上不断延伸，这个动作会让大腿后侧有很强的拉伸感，但是背部要注意延伸。
我推荐的瑜伽动作是英雄坐于地面，身体向下平躺，双手向上放，腰下有空隙是正常的。接下来换一个姿势，单腿盘坐，另一只腿向前伸，双手向前伸勾脚尖，背部直立向下压。
锻炼大腿后侧就直立站立，抬高一条腿，与地面平行呈九十度，背部直立，双手轻放于大腿上，维持一分钟。然后双腿分开比肩宽，上半身向下压，双手轻触于地面，腿部直立。
瑜伽动作在精不在多，正确的才能起到锻炼。双脚并拢站直，身体向下弯曲，头部慢慢靠近地面，双手并拢向上延伸，在做这个姿势的时候顺着每次吸气向下的幅度都会变大。
其实也可以躺在瑜伽垫上锻炼的，俯卧下来，小腿交叉，，大腿带动小腿抬离，可以小幅度动态的向上练习，保持这个姿势一分钟，坚持练习可以锻炼大腿后侧。
