下斜俯卧撑。俯卧撑大家都不陌生，这个动作依旧是围绕这基础俯卧撑来展开变化的，首先我们需要准备一个椅子或者凳子，只要能将我们的双腿放上去即可，然后双手撑住我们的身体，腿部打直，开始进行俯卧撑，这样去进行俯卧撑，能够让我们的上胸肌处于一个更加紧张的状态，能让其得到更好的刺激。
上斜卧推是上胸训练的首选动作，最想强调的一个点就是上斜的这个倾斜角度，角度不宜过大，三十度左右即可，倾斜度过大比如45度的凳子，这种程度的倾斜会使三角肌前束很大比例的参与到卧推的发力之中。此时不如直接进行之后要建议的推举训练。
上斜哑铃卧推哑铃能够能够更多的刺激我们保持身体平衡稳定的深层肌肉和卧推动作中的协同肌肉。虽然总量不及杠铃卧推，但是由于哑铃之间没有连接，动作幅度更大，而且可以充分利用胸肌肩屈和水平内收的功能，更好的刺激胸肌。
练胸肌的话，杠铃上斜卧推是必不可少的，虽然哑铃能够让我们的胸肌更加自由的发展，扩大我们的胸腔，但要说提高整个胸肌的围度，还是杠铃训练最靠谱。
仰卧上斜卧推。卧推是刺激胸大肌的最好办法，属于黄金动作，好多人只注重平卧，相对对胸大肌的上部刺激力量小一些，而上斜则对胸大肌上部很好的刺激到！
上斜哑铃卧推。卧推一直以来都是我们胸部训练最好的动作，而选择哑铃的好处就是哑铃能够给予我们胸部更大的自由性，能够更大程度的提高我们胸肌的生长。
