1、坐立的时候：花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
2、站立的时候：
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
女性出游：换下高跟鞋、紧胸罩
很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些，脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。专家提醒，“爱美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩，从而导致腰痛的发生。”
长时间佩戴过紧的胸罩，同样可能引起腰酸背痛，严重的还可能导致颈椎病。专家也建议，女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩。
男性出游：选择多功能、多用途服饰
一件服装能有多种用途，这是当今人们所刻意追求的，是消费心理的需要，服装工作者们设计出种种两面都可穿着，衣袖部位缝装拉链可以脱卸，以及衣领中可以嵌藏风帽的，衣服不穿时还可以折叠成拎包等，常用的两面可穿的服装有一面选用防雨咔叽，另一面是格子衣料的风雨衣；一面是尼龙料，另一面是灯芯绒的两面穿茄克衫；也有两面选用不同镶色的滑雪衫，以及毛面与绒面相缝合的两面穿大衣等等。多功能的旅游服饰给生活带来很大的方便，尤其是作为旅游度假的服装则更为适宜。
