跑步后补水很重要，要选对补水的时间，控制好补水的量。在刚跑完步时，我们的身体处于失水的状态，这时候我们就需要补充水分来恢复身体内的平衡！跑步后十分钟，我们的身体才能逐渐的平静下来，这时候小口的补水可以让水分更好的吸收，避免身体产生不适感！这里的水绝对不要是饮料，最好选用用白开水，最好是温的白开水！
跑步以后我们要及时的补充能量，我们补充能量最好要在半小时以后，因为这时候血液流动均匀，可以让胃部充满血液，帮助消化！我们在跑步后最好补充一些碳水化合物和一些优质蛋白质，不能吃太油腻的东西，最好是一些粗粮和一些鸡蛋白，一些蔬菜，一些水果，控制食物的总量，但要保证营养均衡！
跑长距离和速度训练后可立即泡冷水，提前冻好冰块，跑完回家把冰倒进浴缸放凉水，坐进去腿伸直，水位超过膝盖即可，用水盆反复浇露在外面的大腿肌肉。冰浴的效果没明确被运动医学界证明，看个人感受吧，我是觉得舒服，有利于消除疼痛。
跑步和跑步后穿压缩长袜。虽然科学界没对压缩衣物的好处有明确结论，个人觉得挺有用的。对脚踝和肌肉有支撑作用，减少受伤，促进循环。长袜比单纯的小腿套更舒服。
双腿并拢起来，完全屈膝，小腿前侧放在泡沫轴上，前后缓慢滚动。在开始滚小腿前侧时，特别是胫骨前肌僵硬有问题的人，会很疼，需要滚3分钟左右。
跑完一小时内补充易消化的碳水化合物和蛋白质，比例2：1到4：1，有利于肌肉修复，合成糖原，促进恢复。我是喝可乐，蛋白粉，面包，香蕉。
