快走和慢跑都属于有氧运动，一般在做有氧运动30分钟以上开始减脂，但二者还是有区别的，慢跑是利用脚踝部力量支撑整个身体重心做上下的往复运动，对于脚踝膝盖负担会相对于快走更重一点，有利于锻炼小腿力量，更适合年轻人做的有氧运动，有滑膜炎的患者慎做此项运动，快走相对慢跑对脚踝膝盖两部位负担更小一些，是更合适老年人做的有氧运动，希望大家坚持锻炼，把健康带回家。
快走和慢跑要想达到合适的减脂效果，运动心率都是参考前提。一般以气喘但是还可以正常交流的程度，作为减脂心率的标准。如果有心率手表或者心率表带测算更好，以最大心率的60%在75%之间，减脂效率最佳。运动心率过低，虽然脂肪也主要供能，但是综合燃烧效率低，也起不到心肺能力和身体素质的锻炼：运动心率过高，以糖元燃烧为主也难以坚持。
跑步的时候是比走路多加了不断跳跃。在跑步时重心是上下移动，身体是不断的腾空跳跃，身体腾空，落地时候需要弯曲膝盖来减少缓冲，这个腾空跳跃的过程需要更多肌肉参加，所以身体做功要比走路多。所以由于身体腾空的环节，不考虑配速影响慢跑做功也要比快走多些。
有氧无氧的区分在于心率，和屏不屏息没有关系。如果说屏息也能算无氧，那还跑什么步，屏息2分钟和正常呼吸交替不就行了。另外，hiit和有氧的减脂效果差不多，只不过有氧需要的时间长一点。腿脚不便去看医生，真有什么问题你可能连慢跑都不太适合。
怎么说呢，如果你直接屏息，心跳也会加速，但心跳加速不是你所要的，HIIT是高频率高心率锻炼，不是说你跑步时候闭气，提高心率，高频率的东西你并没有做啊。
这个主要考虑自己的身体状况而定，一般人慢跑没问题，如果有一些心脑血管疾病又没有控制好，或者在发病期等等那就考虑快走，不管哪一种心率控制很重要。
