练大型器械前先练平衡，第一次进行健身锻炼的人，在45天内都会或多或少的遇到运动损伤。曾有健身教练说过，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，因此，两次之前一定要先进行一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
对于不同健身目的的初学者饮食上也有不同的要求。例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭是不错的选择。对于以减肥为目的的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
先热身，再上跑步机，大多数健身初学者，进入健身房后直奔跑步机，这样的做法是不科学的。跑步前，应先做热身运动，提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软之后才不容易造成运动拉伤。
运动时间的话四十分钟是最好的，有的新手就会呆上好几个小时，把所有的器械都练了一遍之后，还是觉得不过瘾，其实这很容易造成疲劳，导致肌肉酸痛，稍不注意就会引起运动损伤。
和健身之前一样，身体需要时间“预热”，结束后就要冷却，需要时间恢复平静，让心率重归自然。可以缓慢地放慢自己的动作，直到心跳还原至120下或者更少。
应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习，如果缺少大负重的杠铃训练的话，肌肉体积和力量势必下降，只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。
