这个要看减肥者锻炼的频率，以及饮食控制是否得当，一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6周就会看到效果，坚持12周可以看到明显效果，这个效果不一定是体重轻了，可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤腰松了。运动减肥的理想速度是一周1公斤，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。 当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期0.5公斤，这样减下来的体重不易反弹。减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常饮食的控制，特别是每日晚餐摄入食物的量，食物的种类上需要严格控制，一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，在食物的重量上尽量选择蔬菜水果，减少油炸类，淀粉类的食物。
人在早上的体重是一天中最轻的。所以自己在早上发现自己体重减轻了，是正常现象哦。正确对待节食。节食不是不吃饭。节食是为了健康，只吃限定的食物。指限定的量，还有限定的食物种类。像肥肉，碳酸饮料，油炸食品等不利减肥的食物就不要吃了。吃饭要细嚼慢咽。
运动减肥配合科学饮食，是最好的，也是唯一的瘦身渠道，一定要对此深信不疑，当你每天都感觉自己瘦了，实际是你的身体紧致了，也轻盈了，也许体重没有下降，但那又如何，体脂率下降了，身材就会变得很漂亮，和体重的关系不大，体育运动员就是最好的证明。
刚开始，我每次跑五公里，后期慢慢增量，偶尔跑个十公里，基本上得一个月以后才能慢慢看见效果。跑步减肥，另一个问题是管住嘴，高热量的食物别吃，多吃粗纤维和蛋白质，同时，跑步一段时间饭量会增加，控制住不能多吃。
人经过一天的活动，四肢会有不同程度的水肿，晚上皮肤会觉得松弛，相对早上就紧致些，早晚体重差三四斤的都很正常，所以会有这样的感觉。但是，减肥这件事，管住嘴迈开腿，一定会成功的！我现在93斤，健身房。
要想知道自己是不是有效减肥了，最应该关注的是自己减重趋势，用体重秤、体脂称和皮尺，真是的去记录自己的体重变化和围度变化。这才能真实的说明问题。
