一方面通过力量训练增加自身的基础消耗，另一方面还要通过有氧训练消耗更多的热量与脂肪。每次训练先做力量训再做有氧的好处在于，前者主要的供能系统是肌酸磷酸和体内的糖原。通过力量训练把体内糖原消耗掉之后再做有氧，可以更好更快速的调动脂肪酸燃烧，促进大块的脂肪细胞分解供能，达到减脂的效果。
力量训练又称作抗阻力训练，主要训练骨骼肌，使肌肉饱满增加肌肉体积。肌肉的含量直接影响人体内的基础代谢率。基础代谢率越高你每天体内所消耗的热量就越高。提高基础代谢率会比你之前每天都消耗更多的热量，即使你躺着不动也会比之前燃烧更多的脂肪。而且肌肉的增加会让整体线条更好看，起到塑型的作用。
很多人会健身，坚持不下去就是因为他们的柔韧性不好，在健身之前并没有将身体的肌肉拉开，这样是没有办法让自己处于健身的状态，并且达到健身效果，同时你会感觉比较累。所以进行柔韧性训练还是比较重要，同时也是我们必须要做到的一个训练，我们可以通过瑜伽球等方式，来帮助大家锻炼柔韧性。
有些人在健身的过程中还希望有一些专业技能方面的锻炼，那么你就需要在周期性的运动中插入这一板块，因为很多人可能会觉得，他们对于身体的某一些技能方面需要掌握，例如在健身技能这一块，或者是舞蹈技能这一块，所以大家可以根据自己的需要去进行锻炼。
力量训练是我们对肌肉进行锻炼必须要做到的一个训练，因为力量训练可以对身体的体能进行大量的消耗，达到燃脂塑形的效果。如果你需要在整体上做一个塑型的效果，就应该要在你的训练中，穿插这一方面的运动。
饮食方面做到低油低脂肪少油少盐，多摄入蛋白质维生素和粗纤维的食物。碳水化合物在减脂期间摄入比例要降低，要吃升糖指数低的，少吃升糖指数高的。精米精面要规避，尽量用杂粮粗粮来代替，保持血糖的稳定。
