密集恐惧症实际上是利用了人们的本能恐惧心理。“孔洞”意味着未知，“密集”意味着群体，当我们以自身去面对这些密集事物时，我们只是一个势单力薄的个体，未知与数量众多的个体都会让我们感到恐惧。这是在人类的缓慢进化中逐渐形成的一种本能，可以极大程度地避免死亡，保证生命的延续和繁衍。但我们早已经不是原始人了，我们不用再害怕这些未知与莫须有的群体了，现在的我们居住在安全的城市里，我们的科技很发达，对付这些孔洞和群体是轻而易举的事情，我们可以不用害怕。实际上，我们的恐惧是来自于未知，明白这个原理之后就可以进一步来自我疗愈了。大部分能够给人的心理造成极大不适的密恐图片实际上都是PS合成的。在这种情况下，你只要告诉自己，这些图片都是合成的，不存在的，我没必要害怕这些。继而可以放松心态去想象一下这张图片的制作过程，它只是把两个或者三个原本很正常的图片叠合在了一起，才形成现在这个样子。那我们在脑海里把它们分解开来，就会发现它们原来只是一个一个的图层，根本不是一体的，仔细看来也就没有那么恶心了。与此同时，多想一些愉快的事情来转移自己的注意力，比如自己最近刚买的新衣服或者自己的爱豆新出的专辑之类的，慢慢放松下来，让自己的情绪恢复平稳状态。
替换想象法，就是让我们看到密集物体的时候，在心中想象是一副美丽的画面，或者想象自己以前看过什么漂亮的景色或者美术作品，让自己忘记前面的景象，这样可以减轻对当时密集情形的害怕，慢慢的适应!要克服密集恐惧症，最重要的是克服自己内心，很多时候这样都是需要自己帮助自己，才能克服密集恐惧症的!
可以进行心理暗示。有时候我们对于密集的恐惧，可能只是因为我们内心的压力过大，甚至一直暗示自己密集非常可怕，因此就增加了我们的密集恐惧症的害怕程度。因此我们不妨，多多暗示自己，其实密集恐惧症并不可怕，保持自己内心的平静，勇敢的面对密集!说不定，还真的可以克服这样密集恐惧症!
别太在意自己的反应紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
在平时的生活中，要有意识地加强对于自我心理的训练和重建，逐渐建立起一颗强大的内心。对于密集恐惧症的自我疗愈，内心不够强大并且自控力不足的人不要盲目使用暴露疗法，以免适得其反加重症状，必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。
