在同等时间内无疑是跳绳减脂效果好。但是我们不要忽略一个重点 —（持续时间），测试的人员是一个运动能力很好的人，而且也没有超重的状态。反之，如果你是一个没有运动经验的人，想要连续跳十分钟根本不是很现实，跳两分钟就休息两分钟，那么十分钟的训练也会花费20分钟左右的时间，这是其一。第二点，如果你体重基数过大不建议做跳绳，因为我们跳起落地时身体会承受更大的反作用力，这样力如果经常施压给腿部，那么长时间关节可能会引发损伤。
希望在较短时间内达到燃脂效果，自然需要加强有氧运动的量，听起来有点困难对不对？别怕，一根跳绳就够了，每天10分钟，拼了！它是超高性价比的健身器械，首先，我们说的不是小朋友的玩具跳绳，而是运动专用的钢丝跳绳，或者是健身专用的负重跳绳哟。这些跳绳比玩具跳绳重，使用得当可以达到相当好的减脂效果，谁用谁知道。千万别买那种手柄加重的假运动跳绳，会伤害手腕哦。
跳绳完全没有收纳问题，比任何器械都要方便的多。由于便携，你可以塞在包里、带去公司没事就跳一跳，就算出差在外也能带上它随时运动健身哟，心率在运动健身的过程中是很重要的指标，建议大家在做重力器械训练之间，用跳绳来达到调整心率的目的，在塑造线条的同时燃烧脂肪。跳绳对训练心肺能力和手脚协调性都很有帮助，也是相当受欢迎的热身器材。
跳绳其实还能针对身体不同部位、拿来做各式各样的运动。如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃，如果想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部，要练小腿或手臂，就做快速的一跳二回旋。此外，单脚跳绳还能训练你的平衡感。每天10分钟，随个人体能增减，一段时间过后你就会感觉到效果了。
跳绳是一种下肢爆发力的运动，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以让你消耗很多能量，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
以较快的速度跳绳，5分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对比你想象得要高得多，而且感觉不会那么累哦。跳绳可以训练很多部位，除了方便携带，跳绳其实还能针对身体不同部位、拿来做各式各样的运动。
