上高三的时候就遇上过这种情况，印象特别深刻，有一天晚上大约睡着没几分钟突然被外面的水闸打开的声音惊醒，然后就发现当天晚上再也睡不着了，紧张，着急，担心自己睡不着明天听课受影响，一整夜都没睡着，从此之后，每天晚上一躺下就害怕自己会失眠，心慌，觉得自己心跳的声音特别大…尝试过晚上看书，背一些东西例如辛亥革命的意义啥的…然后发现比较有效的方法是：尝试放松。我当时是睡觉前唱歌，提前和舍友说好不要打断我，让我唱一会，放松一下，避免那种一躺下就开始焦虑的情况。模糊时间概念。在准备睡觉后就远离所有能提醒时间的东西，手机，手表什么的，不要看，不要让自己产生太晚了，我怎么还睡不着，怎么办这种心理。当时我们舍友都很有爱的从来不在晚上熄灯后说时间，因为她们都知道我受不了。 给自己一些积极鼓励。例如我当时焦虑的深层次原因是担心自己成绩受影响，所以当我在下一次月考考了全校第三名之后，我的失眠症状完全消失了…特别迅速，考完就好了…所以，我觉得你要找出自己生活中压力的来源，给自己一些积极的鼓励，让自己知道自己能克服这个困难，别太害怕。
建议在晚上6点钟之后不要再做剧烈运动。六点钟之前的运动，特别是在阳光下的运动，对身体的健康，对睡眠可能更有帮助。晚上剧烈的运动，有时候反而会使身体兴奋性增高，反而容易使人不想睡觉，影响睡眠质量。另外尽量避免在晚上做一些比较兴奋性的东西，像打游戏，建议已经到睡觉时间躺在床上了，就不要再去玩任何的手机游戏了。可以去看一些比较枯燥无聊的书。尽量改善一些不好的习惯，比如说晚上进食过多过饱，或进食一些过于滋补的汤品也容易影响睡眠。
焦虑症，一般都是心理压力太大释放不出来，长时间压抑形成的。在生活中，患者自我治疗时一定要对自己有信心，增加自信是治疗焦虑症必要前提。二是自我放松，也就是从紧张情绪中解脱出来。三是自我反省，经常思考一下自己做的事情。四是转移注意力，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，自己调节好自己的情绪。
根据自身经验给你推荐几个有效的方法：1、白天多运动。2、睡前热水泡脚半个小时。3、红酒泡洋姜，具体操作:红酒醒半个小时后加入切成块状的洋葱，密封七天后过滤饮用，根据酒量合适饮用，前期可饮用50毫升，睡前用。4、睡前百香果泡蜂蜜水饮用。以上方法本人都用过比较有效，希望对你也有效！
选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
