早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
说到减肥，很多人就会想到跑步这类的有氧运动因为有氧运动能在短期内快速燃脂，有着很好的减肥效果。除了跑步这个常见的有氧运动，你还可以进行游泳、骑单车、跳绳等来减脂。当然，减肥除了运动外还必须控制饮食，否则你一切的努力都将得不到你想要的减脂效果。饮食方面很简单，你只要均衡饮食就可以了，稍微的少吃一些碳水化合物和脂肪基本就没有什么问题了。
需要刻意的避开那些高热量，低营养的东西。比如说：可乐，雪碧等一系列含量糖量高的东西，以及油炸类的多油脂食品，像炸鸡，薯条，饼干等。然后，再刻意去挑选适合减肥期间吃的健康又营养的食品。比如，肉蛋鱼奶虾，瘦肉，新鲜的果蔬等。其次，精米精面也要少吃，尽量用一半的杂粮粗粮代替粗米面等。注意多摄取优质蛋白质含量高的食物 ，防止肌肉流失。
我从怀孕一直到断乳都没有比以前多吃很多东西，也没有增重多少，吃东西也一直很稳定，也没有特别爱吃的东西，也没有特别能吃的东西，体重也是很稳定，到现在比单身的时候还轻了十几斤，也许是现在有孩子累了，事多了闹得吧，不如以前自由了，不如以前身心放松了，也不如以前重了，脑子也不好使了，也成黄脸婆了，所以有得有失，有利有弊。
当然是形成了饮食习惯，看到油腻的，高热量的就不喜欢吃。想要形成这种习惯，需要进行一段时间习惯的培养。拥有了一个良好的饮食习惯，想不健康，想不减肥都难！采用轻断食的方法。轻断食其实就是简化版的辟谷，现在市面上最流行的就是5+2轻断食法，一个星期选出2天的时间进行轻断食，这两天时间每天热量摄入不超过500大卡。
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。减少主食的摄入量，搭配更多的蔬菜瓜果，可以每顿饭少吃点，每天多吃几次，不要每顿饭都吃太饱！
