我是户外健身，当然以前我没有注意过增肌，后来发现肌肉没有健身房的维度大，我这瘦瘦的身材，不过瘦也可以有力量爆发力，没有多余的脂肪，没有多余的肉，每天吃一点肉，但是运动量也要适量，当然过多的运动量，也就是需要的营养会更多，你也可以吃点蛋白粉，这个东西每周吃三四次吧。我是没吃过，只是我的朋友吃，肌肉确实大了很多，不过就是力量变化不大，爆发力耐力也都是需要练的，肌肉有时候就像个容器，存储力量，你有很大的容器确实力量会大，但是也看你如何调动他，让他百分百的输出力量了，当你在追求维度的同时，你要考虑力量运用的流畅程度了，如果你只是为了看着好看，我也没什么可说，你也有力量，但是各个部位的力量配合也是你要考虑的，连贯性决定你输出的最大力量。
我这么多年经验总结出来，一个60KG的瘦子要增肌首先每天至少要有2000大卡的热量摄入（具体可以自己百度食物热量表）这两千大卡的热量其中要有1500是要通过主食摄入，也就是碳水化合物，优质的碳水化合物来源于米饭，面条，馒头，面包，还有水果（水果果糖含量高也是碳水）如果在急需要碳水摄入但又吃不下饭的情况下也可以用葡萄糖代替，还有一点那就是锻炼！增肌一般采用大重量少次数多组数的训练，充分撕裂肌肉来达到增肌效果！那么训练的话我在这边说可能不合适，因为每个人的身体素质不一样，所以建议大家可以找个教练，又或者身边有练的好的你请教他，跟他一起练，因为大重量需要别人辅助，保护。
我们都知道肌肉是需要锻炼的，而这里提到的锻炼主要是无氧锻炼，通过一系列的负重抗阻来刺激我们的肌肉，将我们的肌纤维撕裂后重组，变得更粗大，那我们就达到了一个增肌的效果。而增肌时，我们建议大家多做复合性的训练，杠铃划船，深蹲，硬拉，卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅能够让我们的身体多处肌肉得到锻炼，也能够提高我们个人的绝对力量，这也是我们增肌必不可少的一项。
如果是在减肥中练出硬肌肉肯定要有力量锻炼，力量训练不一定去健身房在家里吊个砂袋打砂包练臂力腿力也可以，或者干脆买个咏春桩啊。另一个是饮食方面，想长肌肉不长脂肪大多选择食蛋白类少油少主食，甚至就吃水煮鸡肉。但是说句題外话，高蛋白饮食不健康，长期如此会使肝负担加重易致肝损伤，因为蛋白质做为能量分解产物是需要肝解毒的。
增加运动强度，改变运动方式的顺序。先做增肌项目，然后做hiit。hiit一定不要断坚持做下去。增肌运动可以增加负重，比如俯卧撑，在后背增加重物，或者把脚抬高，或者做复合性训练用两个或者三个动作去刺激一个部位的肌肉，都可以达到撕裂肌肉纤维的效果。加油吧。我和你一样，减脂成功也在增肌中。
当然可以了，健身器械就是给瘦人准备的。但是如果没有基础还是一点点慢慢来。增肌是个慢活。不要心急，小心受伤。可以找个健身教练。自己先在家练也可以！俯卧撑，卷腹，引体向上，蹲起。这几个动作练的差不多了再去健身房最好。
