1个小时，来说前半个小时，消耗水，之后是脂肪，心率在100以上证明你在运动，和燃脂中，跑步前要喝水，促进新陈代谢，建议夜跑，夜跑唯一好处就是跑累了，洗洗就睡了。晚上建议少吃，或者不吃，取决于午饭，和下午的运动量。吃的话香蕉最好。奶制品建议不喝。所有糖分饮料都不能碰.伊x园，东方x叶，无糖我在喝。矿泉水，有条件的喝50米的深井水。
能的，看你跑步的速度，速度是8km每小时会消耗600卡路里左右。一般的有氧运动时间达到30分钟，体内的糖原消耗完了，就会动用你身体里的脂肪，这个时候的运动效果是很好的。但最好不要超过一个小时，超过的话就会导致肌肉流失。当然运动的同时要配合合理饮食，不能因为运动了就增大饭量什么的，这样运动效果就不明显了。
只要是能坚持下去，肯定会有助于减肥的。普通人都可以选择慢跑这种减肥方式，快跑的话腿不容易形成肌肉，对于女生来说不是特别好看。但如果每天抽一个小时出来散散步，可以加速体内脂肪的消耗和细胞新陈代谢，能够帮助我们强身健体，不过万事还是贵在坚持。
可以的啊，本人亲测，一周三次，慢跑5公里，也就是半个小时左右！一个月吧，现在减了8公斤了。不过也要注意饮食，晚上要少吃，早饭一定要吃，这样中午就会吃的少点，晚上也不会太饿。我觉得7分吃，三分练吧，现在的人就是营养太好了。再有一点就是有肌肉的人燃烧脂肪更快。
有助于，首先人为什么可以减肥减下来，那就是将多余的脂肪燃烧下来，于是就可以减肥下去，慢跑一小时的运动量，已经是较为适中了，但是要看你的年纪和身体情况，要看自己是否属于需要减肥的人群，也要看自己是否能够坚持下去，科学运动，合理运动，适量运动，才是减肥的好办法。
如果你想有效的减肥，从今天开始跑起来是最重要的，哪怕你今天只跑了十分钟，也是一种胜利，那么明天再跑十分钟，到了第三天是不是可以跑15分钟，等你跑了三个月，每次能够持续的跑30分钟的时候，你会惊讶的发现自己精力变得充沛，各个方面都有了变化，体重变化只是顺带的结果。
