去年，我的压力就很大，我看了好多医生，医生给了我好多的建议。医生说我们睡前不要喝含有咖啡因的饮料，如浓茶、咖啡等。因为咖啡因是一种兴奋剂，它会刺激大脑兴奋，使人无法入睡。坚持记录自己的睡眠情况。比如几点入睡，睡前吃了什么东西，睡眠时长是多少，夜间是否醒来等，通过对这些记录的数据进行分析，得出自己哪种状况下入睡最快，睡眠质量最佳。小编建议最好坚持两周以上，这样得出的数据会比较准确。
为了提高睡眠质量，我每天睡觉前都会喝纯奶，因为奶有助于睡眠。我们还可以睡前吃些碳水化合物或含有氨基酸色氨酸的蛋白质，如全麦面包或水果和低脂酸奶等。它们能增加人体大脑中血清素的产生，从而分泌出能使人冷静下来的化学物质，从根本上解决睡眠质量不高的问题。睡前放松自己的心情，保持平稳的心态，我们还可以多听听音乐或者看看书。
引起睡眠不好的因素很多，中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响正常的生活和健康，平时注意多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步。
注意日常饮食。除了少喝咖啡和浓茶外，三餐中也应尽量多吃维生素和蛋白质含量多的食物如胡萝卜、番茄、动物脑等，少吃油腻和高热量的食物。在注意种类的同时也要注意饱腹感，小编建议睡前不要吃太饱，不仅影响睡眠质量，对人体肠胃也不好。
睡眠质量不好的小伙伴一般都是心思比较细腻，性格比较敏感的人。俗话说日有所思夜有所梦，如果白天总是胡思乱想，那么晚上自然是怪梦纷纭了。心理问题引起的睡眠质量偏低一定要做好心理疏导工作。
平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。晚上睡前泡泡脚，或者用足疗桶，对睡眠特别好，很灵的，能睡一整夜都不醒。
