严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以了。
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
控制饮食和健身同时进行，会最快达到减肥效果。控制饮食就是要控制所有淀粉类和含糖饮食。一日两餐，两餐的时间安排在八小时以内。另外有十六小时不进食，甚至少喝水。每餐吃七分饱，食物适量增加蛋白质摄入，补充优质的脂肪和膳食纤维。每天要保证一小时以上的有氧运动和半小时的力量训练。有条件的可以请专业私教制定适合自己的健身方案。快速减肥对人体的伤害很大，以健康为前提的减肥，每周控制在2斤，一个月不超过8斤为宜。
减肥，就是减到多余的脂肪。而想瘦的快，饮食上一定要严格控制，只要控制好了，一个月去10斤妥妥的，饮食上的调整：多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。早餐吃饱，中午8分饱，晚上7分饱。做菜原则：少油少盐无糖无酱。运动上，以有氧运动为主，快走慢跑交替进行1个小时减脂效果就不错，而且运动强度不大。减肥中后期可以加入无氧运动，腹肌训练，深蹲，核心训练等等。除了以上，喝水和睡眠同样重要。
每个人都有每个人的方法，如果你问最快的，那我告诉你，就是饿！我同学一天只吃苹果，一个月瘦30斤。但是这种方法缺点很明显，反弹很快！快不等于好。如果想要真正减肥。还是需要调整饮食结构。多吃低脂低糖食物，抛弃油炸油腻食物和饮料。多吃高蛋白食物，少吃巧克力奶油等等。此外，运动可以起到辅助作用。通过运动，肌肉量提升，人会变的更加精神，基础代谢也会提升，这样更有利于减肥。
合理的规定每天吃多少，其余时间就不吃情愿饿着，实在太饿就喝水喝饱，一般胖的人，减肥会想吃，你要和你的家人商量好，叫他们不要买吃的回家，无论怎么说都不要买，因为不买你就不想吃，你自己也不要买，实在不行就藏起来，不要被你看到，一般肥胖的人都以为喝水就胖，这是因为脂肪多所以你吃这么少才不饿，还有不要吃特别油腻的食物，一点最好都不要沾，甜食，碳酸饮料不要喝，只喝白开水
