我们都知道，现在我们吃一顿饭都会产生热量在体内，所以我们要尽可能的散发出，还有就是吃，一定要吃少油的东西，因为油的热量很高，容易导致肥胖，多吃一些青菜，尽量少吃一些肉，吃饱之后多运动一下，然后吃饱之后不要长期坐着，长期坐着容易肥胖，还有就是晚上要少吃，晚上其实可以不吃，容易消化而且热量少的东西，比如燕麦，它热量又低，而且充实感又强，吃了不容易感觉饿，而且还不容易肥胖。
热量消耗：所谓的热量消耗就是运动，就是把你体内吃的东西全部通过运动散发出来，我们可以早上起来先去晨跑，跑完步之后再吃早饭，早饭是必须要吃的，然而有一些人不吃早饭，其实不吃早饭更是容易肥胖的，晚饭不吃可以的，其实，吃完早饭我们可以再去锻炼，吃完饭不能直接跑步，不过可以散步，慢慢的，然后等食物彻底消化之后，再跑起来，跑完步之后，然后我们可以做仰卧起坐，然后再做深蹲，俯卧撑之类的，也可以打打篮球，游泳之类的。
减肥时要注意选择正确的减肥运动。运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，但是对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动，因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。但是，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
拒绝减肥药。有些妹子觉得运动太累，节食又忍不住所以选择吃减肥药这种快捷方式。但其实减肥药的效果只是暂时的而且很多都存在泻药的成分或者含有一些抑制食欲的东西，但这些并不能从根本上减肥，一段时间不吃容易反弹甚至更重。
每天一定量的减肥：减肥也应该适当的减，要保证身体的健康，然后适当减肥，现在有些人就是减肥，没有规律的减，一天也不吃饭，恨不得一天就把自己瘦下来，这种解决的方法是不对的，我们必须是一种健康的基础上减下肥来的。
不能只喝酸奶代餐。酸奶确实对减肥有作用，主要是因为酸奶可以促进胃部消化，不过注意如果只喝酸奶或者空腹和酸奶也是不正确的。酸奶也是含有热量的，如果两杯酸奶也相当于一碗米饭，妹子们慎重考虑。
