饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。但对于没有减肥基础的朋友就要先从三分练七分吃开始。
像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次，另外一方面就是饮食上的控制。
休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，因为对于减肥没基础的朋友不要太大的量训练。
健身前不要乱吃减肥产品，不能节食健身，运动要适当，才能改善循环代谢系统，更好的减肥与健身。
综艺报
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