蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部，这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
只要你坚持，并且动作做到位，其实是可以瘦腿的。空中蹬自行车可以锻炼大小腿的肌肉，让下半身线条越来越好看，让双腿越来越纤细笔直。注意做动作的时候脚面一定要绷直，千万别抬起脖子，脖子要放松，整个过程保持呼吸的顺畅，长期坚持下去一定会有效果的。
可以的，以前试过，空中蹬腿这个动作可以带动整个下半身来整体运动，通过不停的运动可以带来让腿部的肥肉变得紧致，每天最好在床上蹬自行车100个以上，这样效果会比较明显，还有瘦腿的运动不止这一个，洗完澡后按摩小腿肚让其放松，也是可以瘦的，可以瘦小腿。
可以瘦腿，还可以使腿更直，不过要坚持，差不多一个月就能看出效果来，不过中途累了不要放下，我每次累了就做20个剪刀腿，一开一合，也有利于瘦腿。做完后我会躺着侧踢腿，侧卧，胳膊撑着，腿打直向上抬，左右换着来。可以瘦大腿。
空中蹬自行车对瘦腿确实有效果，因为空中蹬自行车能够有效增加大腿运动量，起到分解腿部脂肪的作用。当然，一般腿粗的人，全身都会有一定的肥胖，建议是在做空中蹬自行车的基础上，重视对饮食的控制。
