我觉得这个时期一定要多吃富含维生素的食物，它可以改善血液循环和控制激素平衡。维生素E的典型食物来源包括杏仁，南瓜，鳟鱼和红辣椒。你也需要在你的饮食得到足够的铁和蛋白质，因为两者往往在月经周期消耗较多，也尽量多摄取维生素C，会促进铁的吸收。富含蛋白质的食物包括肉类，奶酪，鸡蛋和大豆。含铁食物来源包括肝脏，牛排角，贝壳类如蛤蜊，豆浆，和小扁豆。富含维生素C食物包括辣椒，甘蓝，西兰花，猕猴桃，橘子，草莓和其他水果丰富。大多数妇女在月经期间会对甜食非常青睐，记住不要吃太多蛋糕和饼干，选用干果等食物代替。
其实我 以前的时候正好学习过关于护肤的一些经验，月经期后雌激素分泌物增多，会刺激胶原的产生，头脑，身体和皮肤的状况得到改善，肤色和皮肤循环也提高，并且湿气和油的在皮肤上的平衡得以维持。现在是积极改善你的皮肤状况的最好时机。建议：在家里敷面膜和自我按摩，如果你的皮肤敏感，可以使用洗面奶和香皂洗去杂质（双重洁面），使用充足的化妆水和乳液（双重保湿）润泽肌肤，保护皮肤免受紫外伤害，同时这是尝试新的化妆品的最佳时机。
月经前后人体皮肤问题爆发的风险高，皮脂分泌物的将创建一个容易张痤疮的环境，压力和生活作息不规律也可能在月经前后加重皮肤恶化症状。前期如烦躁不安和情绪压抑等情况容易出现。那么月经前后怎么保养皮肤？建议：彻底清洗脸部，并及时补充水分。如果你很容易长痘痘，得从黄体期就开始防止粉刺了。月经前后皮肤变得非常敏感，避免更改化妆品或尝试新类型的护肤品。使用你熟悉常用的化妆品和温和配方的产品，保护您免受紫外线的伤害。
这个时期的女生，可以自做牛奶面膜敷脸，牛奶没有刺激，也可以用牛奶洗脸，洗澡，多喝温开水，可以用手按摩皮肤，促进血液循环，可以多吃含有胶原蛋白的食物，如鸡翅，肉皮，猪脚，排骨等，不要经常熬夜，熬夜对皮肤的伤害是非常大的，不要吃辛辣，油腻，生冷的食物，甜食要少吃。
要注意休息，保证充足的睡眠，每日用温水清洁皮肤2~3次，洁肤用品性质要温和，最好有一定的去油作用，在油脂较多的T字部位也可适量涂一层平衡油脂分泌的精华素。因为经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以应避免使用过多的化妆品。
每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻叩眼眶，点压眼眶上的穴位，按摩完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼睑上，10分钟后取下，可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。
