启动跑步机准备跑步的时候，速度不要一下调的很快，先让自己有一个慢走的过程，给身体一个舒展的准备；接着就调速到大步快走阶段，抬高脚步时应保持腹肌收缩，利用上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉进入到运动中来。这个热身阶段是打开身体，调整好自己的步伐和姿势以及呼吸等进入跑步状态。
我都是热好身上去8一直跑跑到5公里结束。减脂的话建议配合力量训练。我基本上半小时力量训练，然后有氧半小时，这样搭配着前两个月就20几斤下去了，强烈推荐。我三个月瘦了30斤，我是一周六练的人，肉还是有点送，可想而知你不做力量训练到时候瘦下来也不会特别好看的。加油哦。
我一直都在用跑步机减肥，但我觉得效果可能没有真实跑步有用，主要是我设置的是6.5公里/小时，然后一般每晚跑40分钟左右，反正我一直跑的结果就是体重没有怎么掉，反而腿粗了很多，效果还好，有一段时间，效果比较明显的是我搭配做了一些操，会比较有效果，反而我自己在路面跑步效果好一点。
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
I配速和R配速主导的间歇训练，可以有效强化有氧系统，训练跑步技术，提升跑步的速度和效率，间歇跑需要跑和恢复穿插进行，通常跑的时间越长，恢复时间也越长，在跑步机上，单次训练中可以安排多种复杂的间歇训练，跑步机，可以让间歇跑更加精确。
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
