跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳是一个高速的有氧运动，所以在跳动的过程中，全身的血液循环加快，同时可以放松心情，促进新陈代谢，特别是可以预防心脑血管方面的疾病。
跳绳可以促进骨骼的生长，从而达到长个子的效果。有些个子长得比较慢的小孩，家长就会让其每天坚持跳绳，效果显著。
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的情况不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。最重要的是跳绳对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
跳绳是一个全身有氧运动，全身的力量都在高速的运转，特别是激发我们的大脑处于兴奋状态，对于大脑的神经系统锻炼是非常好的，特别适合青少年经常运动，也推荐用脑过度的工作者。
