有规律的一日三餐是良好饮食习惯的重要组成部分。
早餐：一日之计在于晨，早餐的重要性对于人体的健康来说是不言而喻的，早餐应该在早晨7点-9点的2个小时内吃，不宜过早，也不宜过晚。早晨7点-9点之间正好是胃经当令，是人体一天当中消化能力最强的时候，这时吃早餐对身体最好，也有利于人体的吸收，所以对于早餐的营养搭配也是很重要的。
午餐：建议在中午11点-13点的两个小时内吃。不要把午餐拖到下午13点之后在吃，这样一方面会影响下午的工作，同时也会对晚餐产生影响。
晚餐：建议在下午17点-19点两个小时内吃。这样时间段吃晚餐可以保证食物在睡觉之前有充分的时间去消化。
日常生活中，健康的饮食习惯不是吃什么那么简单，而是要懂得怎么吃。首先，食物多样，谷类为主，粗细搭配是养成健康饮食习惯的基础条件；然后要多吃蔬菜水果和薯类，人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源于此。每天饮食中奶类、大豆或者其制品也要尽量多的食用，易消化、钙含量高，所以一定要搭配在一起。经常也要食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，可以为身体提供优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。
要想培养孩子健康的饮食习惯，家长首先要做到表率作用。家长要分得清什么是健康的饮食习惯，什么是不健康的饮食习惯。不论是好的还是坏的，一旦形成了习惯，对孩子来说，都有着或好或坏的影响。对于那些不健康的饮食，作为家长，一定要引导孩子不吃。杜绝辛辣食品及垃圾食品，比如说膨化食品，油炸食品、过期变质的食品。培养孩子健康的饮食习惯要从小抓起，越早越好。
在我看来，首先是三餐要定时定量，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。想要保障身体的营养需要和健康的基础最好的方式就是膳食平衡，食物多样化。每天的膳食应该包含谷薯类、蔬菜水果、与禽肉蛋奶、大豆坚果制品，每天食物的种类要达到12种，每周25种以上。膳食中碳水化合物提供的能量应该占总量的50%以上，每天推荐谷类食物250-400克。
一顿妈妈亲手做的热乎乎的饭菜，同时也是一份爱意的传递。随着孩子的成长，需要多种食物的互相搭配。一般主食的量应该住大于副食的量。给孩子吃蔬菜、奶类和豆制品食物，适量添加鱼、蛋、禽、瘦肉等。
饮食上要清淡，食物要求少油少盐，控糖限酒，每天烹调油25-30克，糖最多不能超过50克，最好在25以内。建议每天成人饮水1500-1700毫升，成人饮酒男性不超过25克，女性不超过15克。
