每口饭咀嚼18下。当年读大学的时候参加了一次女性保养方面的讲座，老师提到“如果你想减肥，那就把每口饭嚼18下！”当时觉得很好玩就试了下，没想到真的有效果。当你每口饭嚼的时间长了，首先你不会因为大脑没及时收到胃部传来已吃饱的信息而导致多吃，再者如果跟朋友一起吃你也不会因为大家都吃完了还继续吃。及时漱口。当你已经觉得到七分饱了，但是眼前的美食让你忍不住想继续吃下去，这是你可以赶紧用水漱下口，口中美食的味道去除了后想吃的欲望就没那么强烈了。控制餐具大小。根据自己的食量选择相应大小的餐具，有条件的尽量一次性分好每次的食物总量。这样你的胃也会根据每次食量的情况做出相应的调整。
之前看过一本书——《燃脂力》，里面提到进食的顺序，颠覆了传统的进食习惯，就是先吃肉。一方面比起容易消化的碳水化合物不容易冲击血糖，另一方面先吃肉，能先满足口腹之欲，尤其在饿的情况下，不至于狼吞虎咽。先吃一口肉要做到细嚼慢咽，咀嚼20～30口，之后再吃蔬菜和米饭之类。这里不说是不是能减缓冲击血糖，因为还没做过此类实验无法确定。但是先吃肉确实可以控制食量，这个我试过，至少可以在饿的情况下控制住食量，当然合理分配脂肪、蛋白质和碳水化合物的量以及细嚼慢咽是前提。七分饱便是在吃到不饿的情况下，便可以放下筷子了。
研究表明，饭吃七分饱更长寿，每餐七分饱，健康活到老。专心吃饭,不聊天、不玩手机和电脑，把注意力集中到吃饭这件事上面；细嚼慢咽,有利于肠胃消化，学会细嚼慢咽，可以体会不同饱感程度的区别；多粗少细,多吃水果、蔬菜、薯类等，饭前喝汤可帮助增加饱腹感，粗纤维的食物需要多咀嚼，能让人放慢进食速度，有效控制食量；养成习惯,当感受到七分饱后就放下碗筷，直到习惯养成就不会那么难受了!
以前小的时候吃饭都是没有定量的就是感觉要吃到撑了，才感觉那只吃饱了，导致我的肚子一直都非常的大，后来我就开始注意了，就开始吃七分饱了，要说怎么能做到，盛食物容器要小一点。吃饭时碗小一点，菜也用小一点的盘子。每人潜意识里都有数数的习惯，数量到了，感觉上吃不少了，这样就可以少吃一点，慢慢就习惯少吃点，七分饱的食量就可以坚持住。
和同事同学一起吃饭，她们吃饭速度都很快，我都是细嚼慢咽的，所以为了速度不差的太多基本上除了吃自助都是吃不饱的状态。
所以经常跟吃饭快的人一起吃饭，自己保持细嚼慢咽的习惯，时间长了就会养成吃不饱的习惯了
我当时减肥的时候就是吃饭的时候我要吃七分饱的，我就这样一直坚持了下来，现在的我慢慢的就瘦了。我觉得很好用的办法就是饭前喝点汤。吃饭前先喝点汤水，对身体有很好促进消化作用。汤先占有胃的一部分，所以吃的食物减少三分，也就不那么明显，时间长就可以养成只吃七分饱了。
