去年43岁，平时从不运动，食量偏小，但常睡前吃面食做夜宵。4月份突然发现买衬衫要从原来L码变XL码，一秤体重发现116斤，原来都108斤，立志减肥。每周晚五次，先无氧30分钟（哑铃+徒手深蹲+平板支撑+各种卷腹），再有氧40分钟（快走+慢跑+快走），最后瑜珈20分钟（拉伸），夜宵戒了，其它饮食不变。结果80天成功减到104斤。冬天隔天运动无氧10分钟+tabate8分钟，体重一直保持104-105斤。现在天暖和了，准备恢复去年的锻炼。总结心得：自律！
快小四十了，175身高，最重的时候84公斤，通过4个月减到了71公斤，其实没有任何节食和大运动量，就是饮食注意少油少糖，不吃肥肉以及油炸类食物，主食用红薯燕麦玉米等粗粮来替代精米面，蛋白质摄入以鱼虾和豆制品为主，鸡鸭牛肉为辅，平时避免久坐不动，上班三四公里就不开车了，骑骑车，然后能骑车或者走路的就少开车，养成一种良好的习惯，体脂率从28降到了19，现在体重减肥成功后身体轻松，精神也好多了，真的好高兴啊
游泳自学三种泳成功，现在开始学习蝶泳，非常非常塑型。我的整体健身过程，是偏瘦身的，肌肉并没有上大重量，深蹲只有70磅，硬拉也只有60kg，徒手的运动居多，象引体向上，pushup，手立撑，空翻什么的。个人感觉女性17-18%是很完美的比例。再低了可能线条不那么柔和，自身感觉也非常的轻盈有力充满活力。不过，还是希望向15%挑战，我都挑战了两年了，最低只下到15.4%。
身高170，体重88KG,我选择了下班走路或骑单车回家，时间大约1个半小时左右，距离保持在计步软件记录平均每天1万步左右，已坚持了1个月，虽然没有瘦太多，春节期间胡吃海喝胖上去到90左右的那几斤肉是已经减掉了，目前体重保持在87KG虽未继续往下降，但是感觉睡眠质量好了很多，而且爬个楼梯干点啥活的没有以前那种一动就拉风箱的感觉了，准备再坚持2个月看看效果。
人到中年，绝不能节食了，这个年龄段，对体重也应该看淡了，更应该看重的健康和体态。毕竟也不再需要减肥去谈恋爱什么的了。保持运动，更多是为了健康，所以需要循序渐进。白天上班，晚上再去锻炼，基本可能性不大，所以要利用好中午午休时间。我工作中午午休两个小时，在单位附近找了个健身房，每周三次中午时间去锻炼，还是可以接受的。
一个月前245斤。现在208斤了。我44岁。我的做法是每天一到三次，每次三十分钟到五十分钟的快步走，毕竟跑步不太适合当前的年龄和体重基数。中间配合一些简单易做的素质练习。饮食结构我也做了适当的调整。我希望自己能到一百六十斤。我也祝愿胖友们管住嘴迈开腿，并且找到动力源泉，坚持下去。一起努力吧！
